全文共字，阅读时间约为3分钟对于很多女性来说，怀孕期间的身体和心理变化是需要一个适应和调整的重要部分。很多准妈妈在孕中期到孕后期的时候，随着胎儿不断的成长发育，身体的变化及承重负荷都会出现不同程度的变化和症状。而一些不当的或者错误的行为方式，也会加重孕妇在孕期的身体负担和压力，从而让准妈妈们孕期更加辛苦。
上个周老公陪同我去做产检，医院的人非常多，有都是有家属陪同检查的孕妈，所以候诊室座无虚席。我也是满35周的孕后期时段了，所以特别容易疲惫。
正当我四处张望准备找位置的时候，一位孕妈起身说：“你坐吧，我起来走一走。”我们还特别不好意思的说：“不用……”可话还没说完那位孕妈就起身开始准备活动一下了。
起身的时候，我发现她在脚底还垫了一个盒子，椅子后背还带了一个靠垫，想得很是周到。环顾四周，似乎极少有这样“讲究”的孕妇。
于是，我开始搜寻一些孕期注意事项，学习了解了一下在孕期如何注意一些行为细节，来让自己更舒服，让宝宝成长得更好。
随着孕期身体变化的逐步加大，胎儿的发育成长会导致我们身体承重过于负荷。而支撑身体的腰部力量就显得尤为重要。
很多孕妇在孕中期到孕晚期腰疼的情况非常严重，其实就是不恰当的行为方式间接造成的。那我们需要从以下方面学习正确的姿势，来减缓和减少不当的行为对身体造成的二次伤害。
01孕期要保持正确的坐、立、行走、躺卧方式
第一点、端正坐姿
怀孕后，我们在选择座椅方面，需要选择带靠背的相对柔软的座椅，这样不仅可以有效舒缓背部的承重压力，也能够避免孕妇久坐而产生的疲惫感。
同时，如果条件允许，可以随身准备一个小矮凳，便于我们久坐时把双脚置于上方，可以很好的促进我们的腿部血液循环，避免孕肚过大造成的压迫感和循环缓慢。
另外，特别需要注意的是，孕期切记坐较矮的位置，我们的髋关节和膝关节需要有一个很好的弯曲状态，通常为90°直角最好，可以让我们的双腿更自然的平行叉开，并且要避免翘二郎腿的不良坐姿。
第二点、减压站姿
怀孕的中后期，随着孕妇体重的加大，久站会让孕妇身体承受过多的重量和压力。从而导致久站会出现腰酸腿疼，特别疲劳。
所以，孕中后期要尽量避免久站的情况，如果有疲惫感，可以将双脚打开分布前后方式的站立，不仅可以缓和一下腿部的压力，同时可以使体重落在前腿上，缓解身体及腰部的疼痛感。
第三点、缓慢行走
很多孕妇因为本身性格比较急，孕前就办事雷厉风行，走路也非常麻利。怀孕后也是不太注意细节，经常给人“风风火火”的感觉。
其实，在怀孕时，我们要注行走的速度和方式，保持身体平衡，脚步踩踏实，避免碰撞危险物品，让身体有一个反应和缓冲的空余。
第四点、正确躺卧
在孕中期之前，最好的躺卧姿势是平躺的形式，在小腿至脚的位置可以放一个枕头，抬高一下腿的高度，有利于缓解腿部因白天负荷的压力，增加血液循环。
在进入孕中期后，最好进行左侧卧形式，选择孕妇常用的U形枕头或者质感较柔软的枕头，可以更好的支撑一下腹部的承重，腿部的侧卧舒适度也会有所提升。
当然，如果孕妇感到左侧卧不舒服，完全可以选择右侧卧的方式。根据个人的身体舒展及舒适程度来调整即可。
02合理饮食+日常运动也很重要
首先、体力活动
孕期活动中，总会避免不了一些简单的提、抬动作，孕妇在做这些动作的时候，一定要注意弯腰屈腿的浮度和角度。
不要压着或者碰着肚子，更不要拿过于重的物品，保持身体的平衡和重心，动作需缓慢且小心。
其次、控制饮食
在孕期很多孕妈有一个人吃，两个人补的想法。所以就开始肆无忌惮的摄入过多的食物和营养品，殊不知体重也会因为这些细节而导致因摄入过多而肥胖，最终加大身体的负担。
所以，孕期采取合理正确的饮食习惯，如何选择吃的更好，吃的更健康才是每位孕妈应该学习和了解的必备知识。
最后、日常运动
自孕中期到孕晚期的时候，腹中胎儿处于一个相对稳定和安全的状态，此时的孕妈们需要进行适当的运动。
保持良好的运动方式，不仅可以有助于生产，也能够让孕妈有更多机会锻炼身体和提升心肺功能。可以选择散步、孕妇瑜伽等舒缓的运动形式。
集美育儿寄语：
孕妈可以适当活动我们的筋骨，提高身体柔韧程度，同时更好地提高我们的睡眠质量。使得身体的各项机能及新陈代谢更好。
以上孕期注意细节你学到了吗？相信每一位孕妈都会有不同的心得体会。如果你还有什么好的方法，也欢迎你与我们一起分享。
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