我们每个人如果想要一个较完美的身材，同时身体更强壮，必须注意饮食。只有饮食合理搭配，科学进餐，才能确保自身的健康。
饮食需注意：
1、不宜饮水过量，以喝水后不胃胀、不恶心、不影响食欲为佳，否则会诱发饥饿感，增加进食量。
2、一日三餐定时、定量，注意营养均衡。进餐最好不喝佐餐饮料，平时注意少喝饮料。饮料与水区别虽不大，不节制饮用却会使人在无意之中长胖。实在想喝时，可选低热量或无热量的饮品。
3、水果、蔬菜、谷物类食品热量较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量较高。加工谷类食物如饼干、面包、干果的热量也相当高。烹调时注意降低食谱的热量，从宏观上控制、降低总热量摄入。
4、吃低热量的食物通常不耐饿，在饭后2～3小时会产生饥饿感。可以在正餐间加一些低热量小零食，如萝卜条、芹菜条来充饥，这样吃不会增肥。
5、不要为瘦身而一天吃两顿或一顿，甚至某一天不吃饭。也不要遇到喜欢吃的食物多吃，下一顿再减肥，没有嗜吃的食物就不吃。这样不能充分利用食物燃烧释放的热量，过多储存热量，就会使脂肪堆积。
6、注意远离食物的诱惑，平常要把食品放在看不见、不易拿到的地方。
7、不要以为土豆是发胖食品。土豆中固然含有不少淀粉，但水分约占总量70%，还含有大量能令人产生饱腹感的膳食纤维。因此，用土豆代替主食，具有减肥瘦身作用。但却不能用土豆当蔬菜，土豆的热量虽然比主食少，比蔬菜却高得多。
人们进餐时习惯多吃菜，如果把土豆当菜吃，又不减少主食，则易摄入过多热量。
如果你想瘦身或者想要自己的身体更健康，无论男女，无论是年龄多少，等等，都要按时称体重。了解热量摄取量的情况，如果没有达到理想效果，就要随时调整摄取饮食的热量。
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