饮食法则1早餐质量要好早餐很重要品质好的蛋白质和淀粉类食物。例如馒头荚蛋，配上一个苹果喝一杯豆浆或牛奶能让一天的精神体力都在状态
饮食法则2午餐少吃淀粉类的食物为了避免午餐吃的太饱而导致的血糖飙升。使得人体释放大量的胰岛素导致下午昏昏欲睡，淀粉类的食物不能摄入太多，可以多吃维生素水果还能帮助分解早餐尚未代谢完的糖和蛋白质。帮助产生能量。随着午餐的消化到了下午三点的时候血糖在下降。人往往撑不住而打瞌睡。这时候需要补充能量爱吃甜食的人更有提振精神的好理由，来个下午茶
饮食法则3晚餐简单吃晚餐吃的越简单越好蛋白质和糖的分量要少可以吃些含钙和镁的蔬菜有助于镇定神经释放压力对入睡有意
饮食法则4水果要饭前吃食物进入胃里经过1-2小时消化若饭后吃水果会被之前吃进去的食物阻碍消化而滞留渭中造成消化功能紊乱，所以水果饭前吃
饮食法则5餐后不宜喝大量的水餐后喝水大量的水冲淡胃液和胃酸的浓度。不但防癌食物的消化吸收，也影响食物细菌的消灭以至进入肠道引起感染
饮食法则6每日保证饮用水充足每天应摄取毫升的水才能保证身体正常运作。千万别用饮料代替水，因为饮料中韩有较多的糖长期饮用影响消化和食欲，并增加肾脏负担。同时造成因摄入热量过高引起肥胖。
饮食法则7多吃水果多吃新鲜的有色水果补充膳食纤维，维生素矿物质使人保持健康排便顺畅。有助于延缓衰老预防心脑血管疾病和癌症所有成年男性每天摄取9种蔬果约
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