什么是合理膳食

什么是合理膳食？合理膳食，是指一日三餐所提供的营养，必须满足人体生长发育和各种生理体力活动的需要。医学专家根据我国饮食特点制定了合理膳食指南，也就是膳食金字塔。中国营养协会推荐的每日合理饮食膳食金字塔的五层简介第五层：塔底，主食包括谷类，薯类和杂豆。每天都要摄入到克，要多吃粗粮。很多减肥的女生不吃主食，其实这样是不对的。膳食宝塔推荐我们主食的摄入量应该是最多的一部分。水呢。一天要摄入到毫升，要多喝水，水是生命之源。第四层：主菜也就是蔬菜跟水果。蔬菜每天要摄入到克。吃饭的时候也应该先吃蔬菜，然后再吃荤菜。水果每天到克。第三层：副菜也就是禽肉，鱼虾和蛋类。禽肉类每天摄入40到75克，要多吃新鲜的肉，不吃腌制的，少吃香肠，腊肉。多吃一些脂肪含量低的肉，比如说是鱼虾，其次是鸡鸭鹅，第三是猪牛羊。动物内脏要少吃，因为脂肪含量比较高，比如猪肝、鸭肠等。鱼虾每天要摄入40到75克，主要指的是清蒸。蛋类每天摄入40到50克鸡蛋，如果血脂很高，可以不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量比较高。多样化的膳食第二层：奶类与坚果奶类及奶制品每天摄入克，牛奶或者酸奶每天可以喝两到三瓶。大豆及坚果每天摄入25到35克。这个怎么衡量呢？伸出手掌，把它打开铺满，基本上就差不多了，要控制量不能超量。第一层：塔尖，盐和油盐每天要少于6克，高盐饮食容易得高血压。目前中国用盐可能要超出标准两到三倍，所以要减少盐的摄入，而且要注意隐形盐的问题，比如说一些饮料火锅。油每天25到30克，高脂饮食容易得高血脂、动脉硬化，所以要少油。五彩缤纷的食物希望大家能够合理膳食，身体健康。

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