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夏天气温过高,不应该过度锻炼,这些方法让

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导语:传统医学认为,夏季运动的主要目的是健脾、养心、益气生津。运动方法以静为主,动为辅,静与动相结合,这样锻炼可以使人体能适应夏季气候变化,增强体质,提高抗热能力。许多专家提倡“冬练九伏,夏练三伏”。夏季运动可以改善心脏的血供功能,使心率减慢,从而减少心脏负荷,减少心血管疾病的发生。

01适合夏季健身运动

1、游泳

谈到夏天,就不能不谈到游泳。游泳不仅可以锻炼身体,还可以消暑。游泳可以增强人体呼吸系统的功能。人体呼吸系统的密度是空气的倍,在水中呼吸时承受的压力为13公斤。为了克服这种压力,呼吸肌肉必须以更大的力量吸气。呼吸肌力增加,肺活量也增加。游泳还可以改善心血管系统的功能,因为水的传热能力是空气的26倍,所以当人体接触到水时,往往会引起周围血管的收缩,然后发生适应性扩张,可以大大增强心脏功能。游泳可以增加大脑皮层的兴奋性,增强指挥能力。如果下班后游泳一段时间,不管是谁,都会感到神清气爽、疲惫而又轻松。特别是中老年人,经常参加游泳可以改善脂肪物质的代谢,避免大网膜和皮下脂肪的积累而导致肥胖。

蛙式教学:

划腿不动,收手再收腿,先伸臂后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。整体配合蛙式动作:双手外划时抬头换气,两手内划腿向下低,低下低,双手前伸过头时蹬腿,然后把手前伸过头来吐气。

2、钓鱼

高温天气往往使人烦躁不安,容易上火,所以夏天还是钓钓鱼好。垂钓者有养有养,因为垂钓是由脑、手、眼配合、静、意、动相助的。在垂钓之时,眼、脑、神专注于浮漂的动静,默默无闻,意在丹田,形静而动,它对提高人的视觉和思维灵敏的反应能力,起到了积极作用。

3、散步

很多人担心健身,尤其是在夏天,很多人都不愿动,其实迈开双腿,自然就加入了健身大军。中医认为,散步是夏季最好的有氧运动。首先,容易掌握。第二,不受时间和空间的限制。快走器材就像一双舒适的运动鞋一样简单,可以保持健康。如果可能的话,在凉爽的街道上散步,或者在阳光明媚的日子在河边或海边散步,或者在公园里绿树成荫的大道上散步。

4、羽毛球

羽毛球运动大多在室内场地进行。它不容易被晒伤,是一项很好的夏季运动。羽毛球是一项可以使眼睛明亮,手快,全身得到锻炼的运动。打羽毛球不仅能强身、减肥塑身、预防颈椎病,还能促进新陈代谢,使体内毒素随汗液排出。羽毛球适合男性和女性,运动量可以根据他们的年龄、体质、运动水平和场地环境的特点来确定。青春期锻炼可以作为促进生长、改善身体机能的有效方法。运动量应适中,运动时间为40-50分钟。老年人和体弱者可以利用运动进行健康康复训练。运动量宜小,运动时间为20-30分钟。

5、瑜伽

瑜伽可以说是夏季健身的最佳选择,人的身体在夏季的柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤和扭伤,正是练习瑜伽的好时机。空腹做瑜伽,最好是饭后两到三个小时,或饭后半小时。训练前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血畅通,此时练习瑜伽不仅可以放松很多,而且充分伸展之后身体也会变得更加畅快、舒适。很多人在炎热的夏天会变得暴躁,但是瑜伽的呼吸和冥想也可以帮助缓解你的焦虑。

02注意事项

1、在选择运动服装时一定要注意。夏季是最热的季节,在户外做运动时,要注意穿有助于身体散热,减少热量吸收的衣服,这样可以让身体的温度迅速下降,避免身体出现不适。调查表明,浅色、纯棉混和聚酯、氨纶或莱卡为运动服装弹性较好,透气性更好,排汗速度也会较快,在夏季可多选择这些材质和颜色的运动服装。

2、接下来要注意补充营养。大家都知道,夏季运动流汗较多,可以补充大量水分,但是很多人经常会把与水一起流失的营养物质,如蛋白质、微量元素、维他命等,当这些营养物质流失超过摄入量时,就很容易出现缺乏不适。在夏季运动之后,要注意营养均衡,多吃一些深绿色果蔬,以及多吃奶制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、维生素B6以及多种微量元素的食物。

3、还要控制好运动量。夏季一动,特别容易出汗,有天早晨在户外打了10多分钟网球,汗流浃背,也许有人会说,运动流汗不是好事情?事实上并非如此,汗液排得过多,就会导致身体脱水,还有钠离子和钾离子大量流失,身体容易疲劳以及其它不适症状。夏季运动时,大家要注重运动项目的选择,控制好运动量,控制出汗过多。

4、你也可以选择运动时间。尤其是户外运动的项目,由于夏季气温高,空气中的污染物也会增多,如果在大太阳的时候运动,很容易发生中暑,建议选择早晨或晚上,并且尽量选择凉爽、有荫凉的地方。如果室内运动项目,那么要保持良好通风,最好有窗户通风的那种,增加空气流通的环境比较好。

03饮食搭配

1、大量饮水

许多人在运动后喜欢喝一些运动饮料来补充水分的流失,但是这些运动饮料却含有大量的糖分,会造成热量过多和水代谢不良的问题,不利于减肥。

2、粗细搭配饮食

许多人会担心食用过多主食会不会影响减脂效果,其实不必过于担心,因为粗粮的热量比较低,有饱腹感,吃得多也不会长胖,但主食不能全是粗粮,必须做到粗细搭配才能起到减脂效果。

结语:夏天是苦夏,特别是三伏天,人们的身体对环境的适应性较差。如果环境热了,身体的本能反应会引起各种疲倦的症状,就应该尽量多休息,同时注意饮食调节,增加营养,重视锻炼,才是养生之道。夏季要多运动,建议大家在夏天不妨从小强度的运动开始,如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等,这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式,也能起到锻炼效果,比较适合夏天




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