健康饮食,才会有健康的身体。随着人们的生活节奏加快,生活品质提高,一些不好的饮食习惯也出现了,例如早上不吃早饭、吃很多零食、挑食等等,这些习惯严重影响了身体健康,久而久之还会影响正常生活和工作。健康的饮食习惯,这些习惯是千万要养成的。
第一:早饭一定要吃
人们不吃早饭有几个原因,其一早上上班时间紧,没有时间吃,其二早上起来没有胃口,其三为了减肥。肠胃休息了一个晚上,早上起来要正常运作就一定要有足够的能量,如果不吃早饭,肠胃就无法正常工作,浑身觉得没有力气,白天精神不佳。因此,早饭是一定要吃的,而且早饭的营养要充足,鸡蛋,牛奶,果汁都可以。
第二:每天摄入至少克水果蔬菜
除了主食以外,水果蔬菜富含丰富的维生素、矿物质等,是人体必需的元素,水果蔬菜可以帮助人体提高能量。专家认为,每个人每天吃的水果蔬菜要占总食物的三分之一,每天吃大约克的水果蔬菜,才能够补充身体的需求。
第三:吃饭只吃七分饱
每个人的饭量是不一样的,而且每个人的饮食习惯不同,有的人吃饭就喜欢吃的很撑,觉得剩下的饭菜扔了可惜,即便是吃饱了也要把剩的吃完。其实这种饮食习惯是不正确的,吃饭不能太饱也不能过饥,一般每顿饭吃七分饱就可以,不要给肠胃太大的负担,吃饭时细嚼慢咽,促进肠胃消化,对肠胃才是健康的。
第四:多吃鱼肉
人们的生活品质提高了,平时聚会、做饭都少不了大鱼大肉的,但实际上良好饮食习惯是少吃荤腥的食物,鱼肉例外。因为鱼肉含有脂肪酸,而且脂肪含量很低,不会造成肥胖,还能有效预防冠心病的发生,小孩子多吃鱼对大脑发育有好处。建议大家多吃鱼,少吃肥肉、动物肝脏,同时少吃口味较重的食物,例如油腻食品、腌制食品。
健康的饮食习惯是从小就要养成的,小孩子容易挑食,这个不吃那个不是,身体缺少的物质就会比较多,家长应该从小就锻炼孩子吃五谷杂粮,做饭的时候荤素搭配,营养均衡。以上几个健康饮食的习惯多多学习,从现在开始纠正自己的不良习惯,时刻保持健康的身体。