01正确饮食习惯
坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐着进食最为科学，站姿次之，蹲着最不宜。饭前喝汤好似运动前做预备活动一样，使整个消化器官活动起来，分泌足够消化液，为进食做好准备。当然，在餐间也可适当喝点汤，但不宜多喝。02食不过饱
一日三餐都不宜吃太饱，七八分饱就好，这点符合日本的饮食习惯。众所周知，日本是世界上平均寿命最长的国家，日本人保持长寿的秘诀之一：就是不要吃太饱。吃得太饱会导致人头昏脑胀，记忆力下降，顿顿吃太饱容易肥胖，出现“三高”。03早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
经科学研究表明，早餐以粗粮为主。早餐品种多样，营养均衡，只有吃好了才有充沛的经历工作，早餐要吃好建议以豆奶、鸡蛋、面包、蔬菜、水果为主，饮品搭配果汁、豆浆、米粥为好。大部分中国人早餐吃很少，随便吃一点，等到中午大吃特吃，晚上还喜欢撸串，这是非常不健康的。午餐吃饱，建议以鱼、肉、蛋类、豆类、蔬菜为主，少油少盐，选择五谷杂粮最佳，五谷杂粮含有丰富营养成分和微量元素，常吃好处多多。晚餐吃少：晚餐吃的食物过多，对人体最大的危害就是发胖。因为如果吃得特别多，吃完不动，消耗比较少，吃完就休息，时间长了会导致很多问题，不如肥胖就是很多病的根源，如血糖高或者尿酸高，又或者脂肪肝，血脂高等。总之原则有两点，第一不过量，第二吃的清淡为佳。一般人群膳食指适用于6岁以上人群。首先食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天尽量常吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、蛋和瘦肉；减少烹调油的用量，不要偏爱卖现成的熟食，多吃清淡少盐膳食；是不过量，天天运动。多喝水多出汗，保持健康体重；三餐分配要合理，每天足量饮水。只要坚持合理饮食就能享受健康的生活。今天就分享到这里，乐于分享让我们的生活多姿多彩。如果您喜欢小哥的分享就请
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