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彩虹饮食提高人体免疫力

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作者:孙建琴

教授、博士研究生导师,医院营养学科带头人,上海市老年营养健康质控中心主任。

担任中国营养学会常务理事、老年营养分会前任主任委员,国家卫健委营养标准专家委员会委员,国家特医食品与保健食品评审专家,中国科协老年营养首席科学传播专家,上海市营养学会副理事长兼临床营养主任委员,上海市食疗研究会副理事长兼秘书长,亚太临床营养学会理事。

擅长各种疾病的营养支持治疗、营养评估和健康管理,主持完成数十项科研项目,获省部级科科技成果奖4项,在国内外权威期刊发表学术论文多篇,主编营养学专著和营养科普书10多本。牵头组织制定多个膳食营养相关的国家卫生行业标准、肌肉衰减营养与运动干预中国专家共识,担任多本学术杂志编委。

“彩虹饮食”又称为彩虹食物、彩虹食品。顾名思义,即包括红、黄、绿(青)、黑(紫)、白等颜色,像彩虹一样五彩缤纷的饮食。

“彩虹饮食”方法是美国癌症协会所推荐的。美国饮食指南建议每天人均需进食5~13种色彩各异的蔬果(1份约等于克)。新版《中国居民平衡膳食宝塔》的建议,每人每天至少摄食~克新鲜蔬菜(深色约占一半),新鲜水果~克。彩虹饮食所倡导的就是在进食足量蔬果的同时,还需尽量搭配多种颜色,确保一天当中每一种颜色都能食用到,有助于居民合理营养、平衡膳食。

(图片来自中国营养学会


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