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儿童饮食健康小分享（五）
防疫居家饮食指导
亲爱的大朋友、小朋友们，在新冠肺炎居家防疫期间，小朋友们怎样才能增强免疫力？除了保证睡眠充足，适量运动外，合理饮食，营养均衡也很重要，小朋友们的自身免疫力提高，病毒自然不敢靠近。下面推荐居家时期的幼儿营养膳食指导，大家一起看看吧！
01进餐要规律
居家防护期间，根据幼儿身体发育的需要，建议早、中、晚餐的间隔时间在3.5～4小时，用餐时间建议在20～30分钟左右。上午10点及下午2点30分可搭配点心和水果。
规律饮食
02饮水要健康
儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需要量相对较多，每天总摄入量~ml，除奶类和其它食物中摄入的水分外，每天饮水量～ml，以白开水为主，避免含糖饮料。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水，上午、下午各2～3次，晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。运动中和运动后也不宜大量饮水，应少量、多次补充。
疫情期间，长时间居家可能导致幼儿上火，家长也可适当煮水果水，去火又健康。例如：蜂蜜柠檬水、山楂水、冰糖雪梨水等。
饮水健康
03饮食要卫生
家长在烹饪食物时，切记生熟食品要分离，食物要煮熟后才能上桌。不仅要提醒孩子们餐前洗手，家长朋友们也要做好榜样，烹饪前、后都要洗手。用餐时，使用公筷分餐，避免唾液交叉感染。
饮食卫生
04膳食要合理
食物多样化对于实现平衡膳食、获得比较理想的营养摄入非常有效。按照膳食指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
膳食合理
每日膳食摄入量推荐
奶类
每日约克~克。
肉禽鱼类
肉量小班幼儿每日约50克以上，中、大班幼儿可稍多一些，75克左右，晚餐少肉。
蔬菜类
每日克~克。
大豆类及制品
每日约10克~20克。
鸡蛋
每日50克。
水果
每日克~克。
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