前言
近年来青少年抑郁呈高发态势，如何辨别自己的孩子是处在情绪低谷，还是抑郁边缘？
作为父母，日常生活中如何为陷入心理困境的子女提供帮助？青少年抑郁有哪些警示信号？
以下指导内容基于美国领先医疗组织NorthwellHealth专业资讯，作者为心理学博士麦克吉(MadelineMcGee)。
一封家长来信
图片来源：TheWellbyNorthwell
专家老师：
我有个十几岁的女儿，这段时间她有些喜怒无常，但以前不是这样的。
这是青少年常有的焦虑表现，还是说比较严重了？我怎么才能知道这正不正常？我该怎么办？
玛丽的妈妈
家长您好：
喜怒无常和悲伤都是青少年的常见情绪。
荷尔蒙水平波动、来自同龄人的压力以及身体生理条件的变化等等，都会让孩子感到焦虑。
当然，知道这是完全正常的，并不意味着父母就能感到轻松。
如何帮助孩子应对情绪波动呢？以下是一些建议：
1.询问详细情况
和孩子聊聊，看她是否愿意表达自己的感受。
比如，这些日子感到沉闷无聊吗？是不是今年课外活动的改变让她觉得不开心？和朋友相处出现问题了吗？
采取倾听和沟通的姿态，这样即使她没有立即透露是什么在困扰自己，她会知道你在乎她。
2.肯定她的感受
父母通常想的是怎么把问题解决掉，或者大事化小，让事情至少看起来没那么糟糕。
实际上却会产生相反的效果，因为本质上，你是在告诉孩子她“不应该有这种感觉”。
相反，你要对孩子表达的感受做出回应，并告诉她为什么她的感受合乎情理。
例如，如果孩子抱怨SAT考试（美国高考）被取消，你可以说：
“考试取消了，听起来你很难过，你有这种感受也正常，因为我知道上大学对你来说很重要。”
3.找出你能做什么
每个人在不同时期都会需要不同的东西。想想你的孩子现在最需要你做什么。
她只是想有个人倾听？帮助她分散注意力？静静走开给她空间？还是帮她解决问题？
如果可能，试着和其他家人一起讨论，以便集思广益。
4.引导孩子换位思考
如果陷入消极思维模式，会让事情看起来过于严重，让人不堪重负。
帮孩子厘清思路，分析事实，让她意识到尽管现在觉得这个事情会让自己永远烦恼下去，但实际上不会这样。
5.注意自己的情绪
孩子时常会观察大人的脸色，所以要确保你没有把自己情绪投射到他们身上。
这并不意味着你必须假装自己一切很好，稳妥处理好棘手的情绪，比假装自己总是没事要好。
这包括选择健康的生活方式，参加你喜欢的活动，维护人际关系，留出时间照顾自己等等。
如果你真的在孩子面前情绪崩溃，那就大方承认吧。
“哇，我真是太生气了，我嚷了那个客服代表。我想我需要休息一下让自己缓缓。”
6.寻找孩子抑郁的警示信号
虽然大多数孩子都会经历剧烈的情绪波动，但有一些危险信号你不应该忽视：
-你孩子的成绩下降了吗？
-你的孩子睡得比平时多还是少？
-孩子是否对与朋友一起玩耍没有兴趣？
-你的孩子是否对她以前喜欢的东西失去了兴趣？
-孩子的饮食习惯改变了吗？
-你的孩子是否难以清晰思考，有记忆力或集中注意力方面的问题？
如果你发现自己孩子有时会表现出这些行为中的一种或几种，没有必要惊慌。
但如果一连持续几周就需要注意了。
如果这些习惯的频率、强度不断增加，或者已经妨碍了孩子的日常生活，则需要尽快联系孩子的儿科医生；
或向心理健康专业人员问诊，以预防孩子心理问题进一步恶化，出现严重的不安全行为。
全面了解青少年抑郁心理，您可以阅读一座森林专题文章：《好好的孩子为什么会抑郁？｜全球青少年心理最新研究》。
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