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封控80天先后经历三轮隔离,没有这些东

疫情不断反复,许多人都经历了居家、封控,甚至隔离。被打乱的生活节奏、长时间封闭于有限的场所、秩序感和边界感的消失,人们的心理状态正在被压力、焦虑和不安吞噬。如何减压,如何自我舒缓情绪,成为一个亟待解决的问题。

这一次,“好好花钱小分队”和一些亲历过或正在经历封控的人聊了聊,他们有的是先后经历封校、酒店隔离、居家观察的“隔离常客”;有的居校长达66天,一共做过30次核酸、28次抗原;也有人因为封控无法感受春天,为了给家里增添一丝绿意,开始在家种葱;还有人在长春居校两个多月,穷尽了宿舍物资,给同学自制了一个生日蛋糕......

在丰富的隔离经验背后,他们也总结了一些在隔离期间如何“减压”“舒缓情绪”的心得,并根据自己的情况,给出了一些针对性建议和“隔离减压好物”。

虽然这些事物、方法可能无法完全消除封控所带来的负面情绪和反应,但正如受访者

乔西所说,“我只能尽量去开导自己或者让我沉浸于一个专注的状态,短暂地忘记一些烦恼”。希望这份攻略,能帮助可能居家、居校的你,发现一些可以缓解情绪压力的好物和方法,更重要的,是提供一些具有启发价值的思路。

绘萤月弥

编辑

周维

受访者提供

“看到这些葱长得这么努力,觉得自己也不能太消极拉胯。”

吕枝,北京打工人,封控26天

身在北京市朝阳区的吕枝,属于最早开始封控居家的那批人,居家共26天。吕枝表示,这26天的她,经历了心理学概念里悲伤的五个阶段演变,从“否认、愤怒、讨价还价、沮丧抑郁”,再到如今的“接受”。

居家时间逐渐拉长后,她慢慢感受到了封控对她的影响:不能出门见朋友、无法正常上下班、开始日夜颠倒。逐渐,她丢失掉了原有的生活秩序感和边界感。

为了找回一些秩序感,她试着重新掌握自己的生活。平常她喜欢打扫卫生解压,但正常生活状态下她的时间并不充裕。居家之后,她把沙发套、被套床套都拆下来清洗,将厕所、厨房、油烟机全部大扫除了一遍。她每天还会用吸尘器对家里进行清扫,而筋膜枪则能很好地缓解打扫家务带来的肌肉酸痛和劳累。

没有了通勤,上下班的界限也开始模糊起来,吕枝开始日夜颠倒。她说:“睁眼就是工作,闭眼前还在用电脑。真的感觉自己会被榨干。”为了从这一工作与生活纠缠的状态中挣脱出来,吕枝将之前买的老友记乐高翻了出来,让自己完全沉浸于另一事物,下班时间就不去想工作。

除此之外,她开始在家里划分工作场所和生活场所,强行营造上下班的物理分隔。如今到了上班时间,她就会到客厅的角落工作,下班了就关上电脑,离开那片小地方。居家办公的环境比不上办公室,吕枝的镂空坐垫,很好地缓解了一些久坐会带来的问题。

去年冬天来到北京工作的吕枝,一直都很向往北京的春天,原本计划着在春天时和好友相约去各个景点看花赏春,如今却只能在封控中惋惜流逝的春光。为了给家里添点生机和绿意,吕枝和男友起用了闲置的绿植架。

“原本想打算在这个绿植架上种点多肉、花花草草之类的,结果一直没有时间种。恰好家里的葱没剩多少了,我又在网上刷到了水培葱的教程,就开始尝试了。”

因为是第一次种,吕枝也没有信心,生怕手里唯一的葱不仅没种好,还枯了。于是每天早上起床瞅一眼,平常时不时就瞄一瞄。好在小葱不负有心人,十多天后,新的葱慢慢长出来了。刚看到冒出新绿的那一小茬葱时,吕枝感觉自己被鼓舞到了:“看到它们长得这么努力,觉得自己也不能太消极拉胯。”

如今家里的葱一茬又一茬地冒,吕枝的不安和焦虑也被这一丝丝生机安抚了许多。在种葱的过程中,她短暂地忘记了自己错过的春天,将生活又重新抓回了手中。如今,她期盼着解封那天和好友相见,不再错过北京的夏天。

推荐好物:

老友记公寓乐高

可口可乐

可拆卸吸尘器

筋膜枪

镂空坐垫

“吃点好吃的,是比较快速地可以获得快乐的方式了。”

乔西,北京学生,先后在学校、酒店、家庭隔离

大三学生乔西可谓隔离经验丰富,从去年到现在,她先后有过三次隔离经历:年10月,在学校隔离了两周;今年从2月25日起,在北京酒店隔离到3月31日;4月1日回家后,又居家隔离了两周。

乔西的大学生活,总是被实习和考试填满,但突然的封校,却打乱了这种节奏。“所有的计划都被迫暂停,感觉自己的生活突然停摆”。她开始感到愤怒和无力。

为了给自己找点事情做,乔西开始对整个宿舍进行大扫除,把里里外外都打扫得干干净净,“把宿舍收拾整齐,好像就恢复到我可以控制自己生活的那种状态”。

但到了后期,无聊和焦躁占据了她的大部分情绪,无事可做让她开始感觉生命意义的丧失。

为了让自己的思绪活泛起来、不再思考一些形而上的问题,乔西捡起了以前因为没时间而搁置的手帐。她逼迫自己每天都要看电影,再将影评细致地写在手帐上。她还试图把每一天发生的事情都详细地写在日记里。

“当我不知道干什么的时候,就会把自己生活的每一分、每一秒都记下来,给自己找点事情做。这样日后看到这段记录,就不会觉得自己是在无所事事中度过了。”

今年2月25日,乔西结束了自己的冬奥志愿者之旅,再次开始隔离生活。酒店的隔离餐,油脂含量较高,为了打发时间也为了保持身材,每天下午六点送餐前,她都会用学校发的瑜伽垫和泡沫轴做健身操,“那时候还不是刘畊宏女孩,是帕梅拉女孩”。

有了第一次的隔离经验,最近这次隔离前,乔西特意囤了很多海底捞的自热火锅和胶囊咖啡。隔离期间,小小的一盒自热火锅,成为了她的快乐源泉,也成了一周最大的期待。一个星期里,她会吃上两次自热火锅,只能吃隔离餐的胃被热乎乎的火锅安抚得极好,焦躁和不安也短暂地消失了。每次喝完胶囊咖啡,她都会把咖啡杯形状的胶囊重新放回瓶子里,“我觉得自己好像在往存钱罐里储存希望,等到咖啡喝完、瓶子被存满,我就可以解除封控了”。

经过多次隔离,乔西觉得自己的购物欲弱了很多,在体验过条件有限的情况下,她发现很多东西都不是必需的。如今,她更注重如何满足自己的口腹之欲,“吃点好吃的,是比较快速地可以获得快乐的方式了”。

在此基础上,她会想办法从精神层面提升幸福感。“我觉得一些物品很难使我在隔离的封闭状态下真正达到幸福,只能说尽量去开导自己或者让我沉浸于一个专注的状态,短暂地忘记一些烦恼。”

推荐好物:

瑜伽垫、泡沫轴

手账本、日记本

海底捞自热火锅

胶囊咖啡

眼罩

台灯(Tips:大部分酒店的灯光都有限,台灯可以帮助你更好地适应酒店生活)

“我七拼八凑,给同学做了一个生日蛋糕。”

韩宇,长春大学生,封校2个月

3月初长春出现疫情时,室友们都还没返校,韩宇过上了一个人的封寝生活。起初,韩宇还觉得一个人挺自在,起码不用担心看剧听歌会吵到室友。

但学校要求不能出宿舍楼,去水房和澡堂都要错开时间,一个人待久了,韩宇开始害怕安静,每天都要同时用手机放歌、用平板电脑放剧,制造出很多声音。她甚至开始和宿舍的桌椅说话。

一开始,韩宇每天上完网课,会跟跳一小时帕梅拉,出完汗之后心情就能放松不少,“累得我连抑郁的力气都没有了”。但隔离超过一个月时,韩宇明显感到自己的情绪变得很低迷,干什么都提不起劲,也停止了运动。

吃了40多天隔离盒饭,韩宇觉得自己的饮食偏好都被改变了。“以前从来没有觉得我那么需要吃青菜,现在看到饭盒里有青菜都特别珍惜”。因为蔬果摄入不足便秘了,她爱上了喝大麦若叶青汁。

有一天,韩宇打开饭盒发现,当天的隔离餐竟然是一盒蒸饺,一尝,还是牛肉馅的。“吃盒饭吃得人都麻了,没想到居然能吃到一顿皮薄馅大的牛肉饺子”。那天,韩宇的朋友圈都被牛肉蒸饺刷了屏,同学们都在感慨:“谁能想到有事没事就吃饺子的东北人,有一天会因为吃到饺子而感动哭呢?”

封校期间,韩宇的一个同学迎来了26岁生日。不能像往常一样一起送礼物、过生日,甚至连当面祝福都做不到,韩宇想用现有的物资,为同学做一个生日蛋糕。

没有蛋糕底座,她就剪出一圈矿泉水桶再包上锡纸,然后把学校发的奶油面包切开,夹心里的奶油抠出来抹在面上,中间再夹上梨子、葡萄干、酸奶和蜂蜜,蛋糕的主体部分就完成了。

装饰怎么办呢?韩宇翻遍宿舍,找到了一包室友上学期点外卖剩下的番茄酱,虽然不确定有没有过期,但在隔离中,“过期也比没有强”。她用番茄酱小心翼翼地在蛋糕上写上“生日快乐”,撒了挂耳咖啡的咖啡渣粉末做点缀,又找到一根之前朋友过生日留下的蜡烛,总算凑出了个像模像样的蛋糕。

“能为她的生日增加一些仪式感,是我封校生活中最值得高兴的事了。”

5月15日,韩宇终于结束隔离走上了街头,她甚至有些恍惚:“我可以出门吗?真的可以吗?”她准备等疫情平稳一些,回一趟本科学校所在的城市,“我想重温一下疫情前的大学生活是什么样的”。

推荐好物:

咖啡液/茶包

辣酱

大麦若叶青汁

针线包

更多解压好物推荐

彭诗远

推荐好物:咖啡机

我看了看日历,今天是我居家办公的第15天。心情很微妙,经历了最初的开心、中间的悲喜交加,到现在,已经变成了:“我真的真的想去上班。”家里有一个4岁的神兽,意味着居家就要打两份工,一边对付老板,一边对付小孩,压力巨大,精力消耗也巨大,只能靠咖啡续命。如果没有家里这台全自动胶囊咖啡机,我怕是无法支撑下去。

其实自从半年前公司楼下开了一家瑞幸,这台机器就闲置起来,直到这次居家办公才被我重新“宠幸”。看了看,连之前买的胶囊都过期了,紧急下单了新的。这款胶囊咖啡机操作简单,冷热两种模式,最推荐美式和菲拉白的胶囊,加一点点鲜奶,和在瑞幸买的冰拿铁相似度可达99%。更重要的是,平均下来一杯咖啡不到5块钱。一天两杯,扛过一整天。

有一天,工作实在无法高效完成,逼得我想出了一个办法,去住在一个小区的同学家办公。他是单身狗,一人独享三室一厅的“豪宅”。在他家办公的8小时,我三次听到楼上传来咖啡机运行的轰隆声,可以推断,这个人三杯咖啡已下肚——是一个比我压力还大的居家打工人。

查非

推荐好物:星期花篮盲盒

每个星期我都会收到一个花篮,这是朋友送给我的礼物,满满一捧的“解忧系鲜花”。最近的生活很辛苦,有一种被深深困住的感觉,日子过得沮丧的时候,这些花的到来成为了我最大的快乐。它们像是每周来家里玩的新朋友,每次都是不一样的面孔,新的名字,新的颜色,新的习性。花的存在,给了我一种新习惯:把所有脆弱时刻拿来观察我的新朋友们,认识每一个朵花,记住每一种味道,凝视一种无拘无束的绽放,用美好覆盖痛苦,然后,苦日子就这样过去了,一周又一周,等到下个星期,人生又会开出新的花。

李躺平

推荐好物:CD机

当更多时间待在家里后,我很少在流媒体中随机播放音乐,而是会选上一张CD,在接下来的大段时间重复播放。这也许是实体唱片的意义,捧着纸质装帧,看着它在旋转,很容易想到遇见它时的场景。

每天早上起来,点开CD机,重复播放符合最近心境的音乐,冲上一壶新买的咖啡豆,猫咪趴着看我,我摇头晃脑收拾房间,将猫砂盆铲干净。当阳光透过落地窗洒到木地板,我坐在屏幕前开始工作,这是一天最悠闲的时刻。

锤锤

推荐好物:单词本

那天下午,我照例坐在阳台上记单词,一抬头看到太阳光打在墙面的纸张上,那一瞬间觉得好久没有这样惬意活着了,就开了一瓶酒,边背单词边喝。

居家这段日子,我找到了内心的秩序,我不再为了做什么而去做什么,只是因为我想去体验而去做好这件事时,我发现所有的事情变得出奇顺利,也没想到我最讨厌的记单词,变成了我人生里的消消乐。

狒狒

推荐好物:盆栽

疫情原因,宿舍只有自己一个人,学校在劳动节这天发了盆栽种子,我拿到了向日葵,当天种下后五天就发芽了。向日葵的旁边是之前实习同事送的多肉,本来一个寒假没人照顾都半死不活了,没想到春天来了它竟然像打了玻尿酸一样饱满起来了,还长了新芽。

每天起床第一件事就是给它们浇水,然后看它们今天有什么变化。看着自己养的植物们一天天长大变美,特别有成就感,而且有一种要把它们照顾好的责任感,自己一个人住也没有感觉很孤单。

丁丁

推荐好物:游戏卡带

公司所在大楼封控,宣布居家的第二天,我就和男朋友打车去10公里外的游戏店,买了swtich《世界游戏大全51》的卡带回来,里面有51种世界各地的小游戏。事实证明买对了,不愧是两口子解闷神器!每天解锁一种新棋类,宅家的半个月内学会了国际象棋、黑白棋、播棋……吃完饭来一把,约定好输的人去洗碗。

这些棋类游戏的规则看着都很简单,实际玩起来却很费脑,需要不断地做数学题。我俩经常想三分钟才走一步,每次他想的时候我就狂催他,玩着玩着半天就过去了,实属消磨时间的利器。

哪儿都不能去的日子里,和熟悉的人玩一些从前没玩过的游戏,也算是为保持生活乐趣所做的微小的努力吧。

西打

推荐好物:各种酒

为了庆祝被封23天后,重获有限的自由,我点了一顿烧烤小龙虾外卖,从冰箱里请出了大个子(最左边那瓶黑啤)。咕咚一口下肚,夏天才真正到来。

图里都是我封控期间的口粮酒,有第一天慌慌张张抢的一箱朝日,有山姆店6瓶8折非常便宜的葡萄酒,有在美食博主家喝过一次再难忘记的超大瓶柚子酒,也有后海边酒吧通过闪送售卖的罐装精酿。

这些日子是停滞的、密不透风的,但往杯子里倒酒,尤其是带汽儿的酒,冒出的泡泡能带来一些空气流动。居家期间易怒易暴躁,我的方法是浸在工作里一整天之后,奖励自己喝一杯。对我来说,酒精的确能稀释一些复杂的情绪。它们是我和正常生活的连接。

一杯

推荐好物:线香

居家这段时间特别爱点线香,真的感激自己在封控前买了好几个味道,才能给这段居家时间带来一点安慰。我练字的时候,会点上一根喜欢的味道,或者在傍晚日落时,就着我房间能看到的景致,看看天、看看书、闻闻香味。

最近尤其爱一款名叫“星月夜”的香,闻到它的时候,我仿佛置身于夏季晚上的小庙花园。我觉得线香不仅可以带来让你觉得身心平缓的味道,它更多的是给你创造一个氛围,让你在这个氛围里找到一个安全的、舒服的状态。而这个状态对于长时间的居家来讲是很有必要的,它可以安抚你的焦虑,平稳你的内心。

毛毛

推荐好物:拼图

居家太久了心情容易烦躁,和老公两人一起拼图,不仅可以打发时间,还可以磨磨性子。疫情期间我们完成了两张块拼图,一张块拼图。我们买的拼图比较复杂,很考验细节分辨,拼的时候恨不得用八倍镜找到对应的图片。在这一过程中,我们专心投入于眼前的碎片,不去想生活的琐事,也不在意明天又要排长队做核酸。两个人就这样在说说笑笑间,完成了一幅幅美好的图画,拼好的图目前摆放在家里的一角,是成就,更是记录。

现在的拼图都做得很有意思,我们专门买了一款关于疫情主题的拼图。里面的画面设置就像我们年的生活:我们在家运动、进行花式厨艺大赛、隔着窗户看春日花开,拼出的一幅幅小图,也是青春的一角呀。还有一款是白头偕老主题的,谜底和谜面不一样,我们要按照年轻的样子,拼出画面中两个人头发花白,一起变老的模样。两夫妻一起拼还是很有感触的,感觉看到了自己之后的样子。

小何

推荐好物:油画棒

我一直就有画画的习惯,居家期间有了很多时间,可以把生活中的灵感都记录下来,前几天就画了自己看到的工作人员运送物资的过程。我觉得在画画的时候,时间会过得很快,所以没有空去想一些别的问题,我暂时也能将因为居家无法返回学校参加答辩而产生的遗憾和焦虑,都抛到脑后了。

Vio

推荐好物:核桃

盘核桃可以合理打发无聊的时间,任何时候只要你想摸鱼、摆烂,你不想干其他事情的时候,你就可以盘核桃。

不过,我觉得盘核桃不能算娱乐行为,因为它其实很需要时间和耐心。很多人不知道,其实核桃拿到手之后,不能马上上手盘,需要先拿毛刷把核桃沟壑里的果肉都刷干净,刷到包浆才能继续盘。这个过程,可能就需要连续不断地刷上两三个月。说实话还挺累的,但是又非常打发时间!

疫情居家这段时间如果觉得无聊,或者是看剧的时候手会闲着,我就会会拿出来刷一刷。手上一旦有了活,时间嗖嗖就过去了。

米米

推荐好物:空气循环扇

我住在浦东,是上海最早一批被封控的小区之,一共封了80多天了。三月份刚隔离时,身上穿的还是棉服。立夏以后,上海越来越热,我租的是公寓,商用水电,开空调一天,电费得二三十块,再封下去,我赚的那点钱都花没了。还好家里有把空气循环扇,一百不到,又省电又静音,热得够呛的时候,全靠它救命。

哪吒

推荐好物:相机、望远镜

我一共居校66天,之前是连宿舍门都不能出的,后来可以隔一天下楼,但是也只能在小范围的划片区内行动。在这样封闭的生活里,在这种空间世界有限的情况下,我会对各种事物很敏感,会想要记录一些生活时刻。这个时候,相机就变得非常重要了,我的相机是为了看音乐剧和追星买的,现在成为了我捕捉生活细节的好助手。

能下楼的时候我就会带上相机,拍下在散步过程中看到的景色,借此机会感受一下即将逝去的春光。不能出门的时候,我就用相机在阳台上拍一些有限的风景,偶尔还会拍舍友和朋友。用相机拍照,我就能察觉到很多平常不会注意到的东西,修图的过程也需要投入,这也成为了我解压、排解情绪的重要方式。

这段时间拍得比较多的是月亮,至今已拍了几次月圆了。我对门宿舍的同学从封楼之后每天都坚持拍月亮,已经完整记录了每个月里月亮每天的变化,我觉得这也是一种记录了自己隔离天数的方法。让这次的隔离生活以另一种“大自然变化”的形式体现出来。

另一个很有意思的、帮助我解压的东西是望远镜。人一旦被局限在一个地方,就会很好奇别人在干什么,好奇外面的世界,会很想向外看。我有时候用望远镜看楼下打羽毛球的人,都能看上半天。还有一次跟朋友在片区门口看外面的马路,看了半小时:看车来车往,看外卖小哥奔波往来,从晚霞看到天黑。平常大家都要从公寓穿过那个马路去上学,车很多人也很多,到下午五六点很多接小孩放学的电动车,还经常堵车,现在却是空荡荡的。

临安

推荐好物:可折叠懒人椅

疫情居家办公之后,我和媳妇被挤到一间小屋子里工作——只有这里,才能隔绝4岁女儿的入侵。人到中年后才知道,像我这样上有老、下有小的家庭,在北京,要是能有一间属于自己的、又能反锁门的房间,该是多么幸福。

但现在,我们夫妻两个人都挤在这个小房间里,问题就来了:桌子和椅子只有一套,这些给我媳妇用了,另一个人怎么办呢?

居家办公的前几天,我网购了一个折叠桌,但屋子太小,只能再放下一个简陋的小椅子,一天八小时坐下来,痔疮已经有了复发的趋势。

我把目光瞄准了房间里的床。为了能坐在床上办公,我做了很多尝试:就干坐在床上,但没有靠背,脊椎不乐意,经常工作半小时,要躺十分钟缓解。于是我又买了一个巨型靠枕,但靠枕还是太软,没有支撑。最后我买了一个可折叠的懒人椅子,花了99元。

这个椅子带来了一些惊喜,质地摸起来很舒服,可折叠也不占地方。但由于椅子折叠成90度的时候,人靠在上面,腰部是没有支撑的,也很累,我又突发奇想,组装上去了一个人体工程学的腰靠,这腰靠又花了我块钱。

坐在这个我组合的椅子上,我开始享受起了居家办公的感觉。我真的是个天才——当我正在得意的时候,这椅子被我女儿发现了,抢走了。

文章为每日人物原创,侵权必究。




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