导语:如果你问一个人什么最重要,那么无疑是身体健康,现在的我们透支身体,熬夜工作,拼命工作以换取金钱的权利。但当你变老的时候,你会发现,无论你有多少钱,你都无法改变自己的健康状况。想要保证自己的身体健康,应该怎么做?
一、如何保持身体健康
1、坚持健康饮食,少吃垃圾食品
食物进入胃肠道消化道,给身体提供能量,饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品,体内毒素容易堆积,脏器负担加重,就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。
健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖,要坚持自己的烹饪方式,要合理膳食营养,多吃蔬菜,少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶,要控制摄入糖类,确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值,以避免肥胖。
2、安排休息时间
身体和精神就像机器一样,合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作,这会透支你的身体。身体机能老化,免疫力下降,容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯,结合工作和休息,保证每天8小时充足的睡眠,提高睡眠质量,帮助身体分泌生长激素,可以使身体在白天能够更有效地工作,减少发胖的机会,身体也会变年轻。
3、坚持锻炼
健康和不健康,两者的区别,无论是在体态、体格方面,还是在心理上,健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生,提高免疫能力,抗压力,有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。
二、想要身体健康,有怎样的饮食习惯
1、热量摄入不同
健身是增加肌肉含量的一种方法,在运动中,我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量,肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。减重是减脂,目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里的摄入,为身体制造足够的热量缺口,促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少-大卡,以满足人体基本代谢需要,避免身体饥饿。
2、营养搭配不同
人类三大营养元素都是需要的,所以我们要均衡摄取营养,多样化饮食,不要光吃一个,食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品:蛋白质:脂肪比例为5:3:2,减脂碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为6:3:2。
3、添加优质蛋白质
无论是增肌、减脂,在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下,成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质,减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质,增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的饮食
油是人体必需的营养物质,许多食物还含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素的合成和发育,但摄入过多容易引起脂肪合成,增加机体代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式,每天食用油不能超过25克,避免重口味,远离油炸等作法,不吃各种奶油、巧克力等高脂食物。
营养均衡,补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素,要坚持健身餐多样化的原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、土豆、淮山等蔬菜,多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵,每天轮换不同的配料。
三、健身的动作
1、跪姿俯卧撑(一组15次)
这个动作对胸部肌肉、腹心和臂肌的锻炼效果较好。跪在瑜珈垫上,伸直手臂支撑身体,以手膝为支点,舒展背部、收腹、屈膝、在胸部触地之后,再伸直手臂。
2、俯身划船(30秒钟)
这种锻炼方法对背部肌肉和上腹部肌肉的锻炼效果很好。弯腰,挺直胸部,和胸肌离开地面。双腿挺直,双臂抬起,肘部向后弯曲。注意腰背部肌肉,收缩肩胛骨。
3、深蹲开合跳(一组15次)
这就是要加强臀部和腿部的肌肉力量。首先,双脚微微张开,背部挺直,双手抱胸,然后后退下蹲,当大腿与地面平行的时候,起到恢复的作用。恢复姿势时,双脚踏地,双手向上张开,双脚并拢落地。
结语:对于人们而言,身体健康是最重要的,现在的人们通过不断的透支身体的行为去创造财富,但这是错误的选择,在生活中,我们要保证自己的健康,想要身体健康,正确的饮食方法是极为关键的一个环节。