北京治疗白癜风到什么医院好 http://www.xftobacco.com/合理的饮食运动事实上在整个孕期都比较重要，下面就运动和饮食分别给出我们的建议！运动建议备孕及孕早期一般来说，孕早期考虑到胚胎着床问题，一般建议稳妥为主，试管宝宝可能就更娇贵了，千辛万苦怀上了，那就建议稳妥一点，不建议进行剧烈运动，但一般简单的散步、小重量的胸、背或手臂的无氧训练这些都是可以的。对于一些体质比较好的人或者一直以来有良好、稳定运动习惯的人，快走、跑步等日常运动也都是可以。孕中期孕中期的运动相比于孕早期而言，运动的强度可以稍有加强，有胎盘前置的情况除外，稳妥为主，不建议运动。瑜伽、慢跑这种都是可以的，胸、背或手臂、臀、腿的训练一般也都是可以的。另外也可以做一些增强身体稳定性以及下肢训练的运动，因为一般随着肚子逐渐增大，重心前移，并且丧失了腹部稳定性，就导致有些孕妇在孕后期容易摔跤。所以可以做一些增强身体稳定性的动作。比如可以做一些快步走、椭圆机以及盆肌底运动、浅下蹲（建议比平时幅度小一点）、树式瑜伽等。另外，盆肌底锻炼（比如凯格尔运动，下面会具体说到）可以缩小第三产程的时间，降低子宫脱垂的几率。孕中期是非常建议做盆肌底锻炼，可以每天做15分钟左右。孕中期只要不做挤压腹部和破坏骨盆稳定性的动作以及剧烈运动，其余的一般没什么问题，都是可以的。孕晚期孕晚期就不要做孕中期的那些力量训练了，注意休息，保持体力。浅下蹲、散步、游泳（临近产期就不建议游泳了）这些还是可以的。饮食建议备孕/孕早期孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，孕吐严重者，可少量多餐，不必严格保证膳食均衡。重点是：1.选用碘盐2.补充叶酸，如斯利安叶酸片3.多吃含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、血等，与富含维C的食物搭配吸收更好4.保证g/日碳水化合物供应，首选易消化的谷类粮食，约g米/面食，或g薯类根据自己的BMI指数情况，调整摄入量，例如身体瘦弱的每日需摄入约大卡能量的食物，体重正常的约大卡能量的食物，偏重肥胖的约大卡能量的食物。2.孕中晚期适当增加谷物，奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。孕中期增加约大卡能量，孕晚期增加约大卡能量（均在孕早期基础上）大卡能量=ml牛奶+1个煮鸡蛋+50g瘦猪肉大卡能量=ml牛奶+1个煮鸡蛋+g瘦牛肉+30g生花生仁孕中期每日需摄入钙mg，孕晚期每日需摄入钙mg日常饮食中钙的主要来源是：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等如果平时饮食中奶类充足（毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到毫克钙的摄入量。*钙片最好选择～毫克的小量钙片，一天分两三次吃，同时与含钙量高的食物间隔开时间服用，避免一次摄入过多钙，因为钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降，而且过多的钙也可能引发副作用。
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