减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动,也非常注意饮食,但还是减肥失败。除了饮食和运动以外,还有一些因素会导致减肥失败,比如饮食不健康,激素失衡,没有摄入足够的蛋白质等等。
如果你正在减肥,那么接下来,你要认真的看下面的内容,因为这是帮助你成功避坑的关键,接下来我们来了解一下吧!
一、饮水不足
水有助于维持体内细胞的健康,并有助于消化吸收,化学物质运输和毒素清除。当没有喝足够的水时,所有这些功能将无法正常执行。发生这种情况时,新陈代谢会减慢,毒素不会被冲洗掉,并且会抑制正常的消化。如果想减肥,则新陈代谢,消化功能和细胞功能应处于最佳水平。每天至少要喝3升水,如果正在锻炼的话,需要多喝点。
二、大量流汗才会减脂
很多人认为大量出汗是减脂的标志之一,至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。
实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一,你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。
有些人在运动时出汗较多,有些人则出汗较少,更多的在取决于个人的生理和基因。其实要想否定这个结论,你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友,它们难道不需要减脂,只吃饭出汗就燃烧脂肪了?
大家记住,在运动过程中脂肪不会转化为汗水,事实是脂肪在体内被氧化了,我们更多的是通过呼吸的方式将它呼出体外。
三、
摄入越少减肥越快
很多人减肥都不想运动,所以就靠节食甚至断食来达到减肥目的。,这是最大的误区。减肥要适量少吃,而不能过度。如果长期过度节食,我们的身体为了节约能量就会主动降低新陈代谢,得不偿失。
同时,过度节食减肥会大量减少人体蛋白质,严重损伤机体并导致营养不良,造成低血糖,这也是糖尿病的早期表现。节食更严重的后果会造成进食障碍,甚至患上厌食症。
四、对热量一无所知
不是所有的食物热量都是一样的,吃几块炸鸡,吃一个汉堡,就可能是你一天的热量了,所以我们要懂得去看食物的热量表,要知道我们一天需要摄入多少热量,然后去分别选择食物,女性一天大约卡路里热量;
而男性大于卡路里热量,卡路里的热量等于两斤的脂肪,中国食物标签上的热量是千焦,一卡路里等于4.千焦热量,所以需要记得换算一下;
五、忽视肌肉对减肥的影响
认为减肥就只要做有氧运动,就可以了,做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉,导致我们身体的基础代谢降低,反弹的几率就会更大;
所以,我们需要进行力量训练,增加我们肌肉量或者肌肉的质量,这样的话才会防止反弹,这同样也防止让你减肥过度,而导致人体变得更衰老的好方法,所以减肥一定要增加力量训练,提升骨骼肌。
即使确实可以减肥,但减掉更多的是肌肉,蛋白质,水分,当你体重减下去几斤后,你会发现,脂肪还在身上,就算当你达到减体重目标后,你恢复饮食,很快就会复胖,而且比以前体重更重了。那是因为你的基础代谢降低,摄入的热量和以前一样,它同样会增加更多的脂肪,所以需要科学的饮食而不是节食,科学的饮食就是,了解自己该受多少热量,然后把热量分配在三餐中。
如果想要健康的管理饮食,那么可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。
轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?
贴心指导,瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!