减肥绝非易事——坚持下去？那更难了。专家说，如果你想终生保持健康身材，最重要的是养成可持续的饮食习惯。
帮助你保持体重的是融入日常生活并始终遵循的习惯，一些减肥方法可能在短期内简单奏效。然而，这种方法的问题是，一旦你达到你的体重目标，你就会回到你原来的饮食习惯并开始重新增加体重，可能这种情况比你之前更明显。最终你可能又会重新进入这种循环。
增加你的纤维摄入量大多数人的饮食中没有足够的纤维。
“纤维有多种形式，从蔬菜和水果到豆类和全谷物，纤维不仅可以帮助您的胃肠道保持健康，还可以增强免疫力并帮助清除体内的胆固醇。过度地低纤维会导致便秘、消化不良、疲劳等问题，缺乏某些维生素，甚至免疫力差。”
纤维不仅具有许多重要的健康益处，还有助于减肥。因为它可以让您长时间保持饱腹感，从而防止暴饮暴食。如果您是女性，目标是每天至少摄入21-25克纤维，如果您是男性，则目标是每天摄入30-38克。
以下是一些可以考虑添加到饮食中的高纤维食物：
浆果
苹果
西兰花
麸片
糙米
麦片
黑豆
扁豆
大量低热量进食这种方法的中心是吃大量热量密度低的食物。因此，您可以避免节食带来的饥饿感。
“当你有真正的饥饿感进食，当你达到饱腹感时停止进食。”
要遵循这种方法，请尝试在每餐中优先考虑低热量、高纤维的食物，如蔬菜、豆类和豆类。您也可以将高脂肪蛋白质来源换成脂肪含量较低的替代品。
每餐蛋白质“蛋白质对于维持肌肉质量至关重要，而且它比其他营养素更能补充营养。”
早餐：脱脂希腊酸奶冻糕、蛋清炒或香蕉杏仁黄油
午餐：三明治火鸡片，沙拉中的煮鸡蛋或鹰嘴豆，或低脂干酪的一面
晚餐：汤扁豆，炒菜里的虾或豆腐，谷物碗里的烤鸡
分配食量当您直接从袋子里拿出零食时，即使是健康食品，也很容易过度放纵。
出于这个原因，哈布建议您
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