减脂期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。
平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，吃饭时放慢进食速度，保持七八分饱，有助于减小胃容量，提高减脂度。
一日三餐减肥食谱有以下组合：
早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。
早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒生菜。
早餐:吃鸡蛋、小米粥、水煮青菜、豆芽、黄瓜等食材，中午可以吃鸡胸肉、瘦肉、土豆、西兰花菜、西红柿、山药等食物，晚饭可以吃燕麦粥或者玉米粥。
早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
早饭：低脂牛奶一个苹果，低脂牛奶一个鸡蛋。这是最有效减肥的早餐。午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭大量蔬菜、鱼肉,晚饭：饭前一杯水，可以自己熬点燕麦粥。
减脂的一日三餐搭配食谱有很多，以上都可以进行选择。吃减肥餐同时也要进行适当的锻炼，由此才可以让减肥事半功倍。
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