坚持一周，越吃越瘦！健康饮食食谱给你了，直接抄作业吧
说到健康减肥，那肯定是三分练，七分吃。这个吃不是随便吃，而是会结合食品的膳食纤维和蛋白质、热量等去分析。会吃也是一项很棒的技能，像我们身体很多技能都可以让我们变瘦，比如代谢功能，肠胃消化功能等。
为什么别人吃肉都能瘦，你喝水都会胖。这就涉及到代谢的问题了，代谢好了才会比一般人分解的脂肪多。
代谢
经常乱吃东西不仅会长胖还会造成肠胃的消化功能变差，导致食物无法得到分解排出去，就会堆积在身体上面变成脂肪。常见的肠胃疾病，都是吃造成的。积食、胃胀气、便秘等。这些都会让我们长胖，严重的还会变成肠胃疾病的发现。
所以减肥我们要从吃开始，该怎么吃？每天该吃些什么？吃什么能保证健康的前提下吃瘦，这都是我们要去考虑的问题。
今天我也为大家整理了一套健康饮食的食谱，是以轻断食为主，轻食为前提的情况下少吃！5+2结合16+8轻断食食谱，大家收藏好对着食谱直接抄作业就好了~
这份食谱，通过同时控制一周及一天内的饮食时间和饮食结构，既满足了热量亏损，又让身体进入良性代谢循环，健康快速减脂！
《轻断食》这本书说，理论上执行21天，可减7.8斤纯脂肪！
我亲测无运动一周，瘦了6-7斤左右(每个人的体质不同效果也就不一样，以上仅供参考）
周一：轻断日
早餐：一个苹果+一盒脱脂牛奶
午餐：蒸红薯g+蒸鸡肉g+圣女果10个
晚餐：蒸南瓜g+凉拌木耳黄瓜g
周二：普通日
早餐：煮玉米1根+无糖豆浆+水煮蛋1个+水果黄瓜1根
午餐：糙米饭1个拳头大小g+清蒸鲈鱼（什么鱼都可以）+凉拌芦笋+红心火龙果半个
15:00加餐：蛋白棒半根+草莓5个
晚餐：蒸红薯1个+蒸鸡肉g+清炒茼蒿g
周三：普通日
早餐：蒸红薯1个+坚果1包25g+水煮蛋1个70g+蓝莓10个
午餐：荞麦面g+黑椒牛排g+清炒生菜g
15：00加餐：无糖酸奶+圣女果5个
晚餐：蒸南瓜1个+茄汁大虾g+蒜蓉油麦菜g
周四：轻断日
早餐：燕麦片2勺35g+无糖豆浆
午餐：糙米饭半拳50g+虾仁蒸蛋g+水煮西蓝花g
晚餐：蒸红薯g+凉拌海带丝g
周五：普通日
早餐:全麦面包+肉沫蛋黄+圣女果5个
午餐：杂粮饭1拳g+小炒牛肉g+白灼菜心g
15：00加餐：猕猴桃1个
晚餐：南瓜小米粥g+水煮蛋1个+清炒木耳山药g
周六：普通日
早餐：奇亚籽燕麦片3勺40g+少油煎蛋1个+苹果1个
午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼1条（什么鱼都可以）+蒜泥生菜g
15：00加餐：魔芋蛋糕1个
晚餐：蒸紫薯1个+番茄炒蛋g+白灼菜心g
周日：普通日
早餐：全麦面包1片+全脂牛奶1杯+牛油果半个+水果黄瓜1根
午餐：糙米饭1拳g+白灼基围虾g+醋溜大白菜g
15:00加餐：煮玉米+炒鸡腿肉丁+裙菜豆腐汤g
1、健康减脂、不伤代谢
2、轻断日为非连续两天，容易坚持
3、非轻断日既不饿肚子也能吃好
4、既能大餐后补救，也可日常保持体重
5、帮助突破平台期（轻断食底层原理是调解代谢，所以非常适合用来过度平台期）
一周内，5天正常吃，不相连的2天（建议周一、四）轻断食
一天内，8小时内吃完当天的全部食物，另外16小时空腹
非轻断日能吃够基础代谢的热量（±kcal）
非轻断日吃普通日的1/3。女的kcal，男的kcal
吃的关键：低升糖+低碳水+高蛋白+丰富膳食纤维
每餐万能公式：主食1拳，肉1拳，蔬菜1掌
如果想长期用且提升吃的幸福感，可以5+2长期，16+8间隔一周结合一次
多喝水，每天至少2L（水是脂肪代谢的催化剂，不喝水一定不会瘦）
减肥这件事，越瘦的人越不想停止，越胖的人越不想开始。相信我，只要不是铁树，坚持下去一定会开花的。一旦有了成果，就会为了保护成果继续努力下去所以。
如果你也想通过饮食减肥瘦身，想要学习正确的饮食安排和饭菜搭配，建议看看这本《每周两天轻断食》。
以上这些餐谱都是出自于《每周两天轻断食》，这是一本非常专业的健康减肥教科书，曾经帮助众多减肥减不下来的人们成功的找到了减肥的正确方向，并且他们在成功减肥后都没有再度反弹。
关于轻断食减肥法，很多人只是听说过，但是对其不是非常了解。要知道，轻断食并不意味着让你完全停止进食，而是科学的建议你每周吃五天正常饮食，并在另外两天选择低热量饮食。严格来说，在轻断食那天，你只是不吃午饭，你可以吃早餐和晚餐，而且可以吃美味的东西。
这些能够让你在减重的同时保持足够的营养摄入，以此来保证你不会因为断食而导致营养不良。关于选择什么样的轻断食计划，在《每周两天轻断食》中有详细的分类区分。不管你是什么情况，都能在这本书里找到合适的，属于自己具有针对性的轻断食减肥方法。
这本书可以说堪比专业级别的减肥教师，能够给你非常专业的减肥意见，帮助你快速，有效率的减肥。并且，在这本书里涉及到的一些食物，都是非常简单的制作方法，即使你不经常下厨房，也能很轻松的制作出来。
这本书也可以作为家庭健康减肥书使用，因为里面有很多不同的轻断食减肥法，能够帮助不同的人群寻找到适合自己的有效的方法，能够让你健康有效的减肥。
《每周两天轻断食》这本书还搭配着一本《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，这本书的主要功能是让你能够快速查询食物的含糖量，让你避免在减肥途中因为过量的糖分摄入造成减肥失败，或者减肥反弹。
在这套书里，对于很多食物，都有详细的含糖良，蛋白质含量，碳水含量等营养元素的标注，非常的全面，我们很轻易就能对照的找到自己的食物。
总的来说，《每周两天轻断食》是一本能够非常有效的帮助人们减重的减肥教科书。只要你对体重不满意，只要你想减肥，或者减肥难以成功，你都可以试试它。这本书一定会带你体验一种不同的减肥方式，并且让你成功的瘦下来，拥有健康纤瘦的好身材。
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