分居或离婚对每个参与其中的人来说都是一种高度压力和情绪化的经历，
但孩子们常常觉得他们的整个世界都颠倒了。
在任何年龄，亲眼目睹父母婚姻的破裂和家庭的破裂都是令人痛苦的。
孩子们可能会感到震惊、不确定或愤怒。有些人甚至会感到内疚，把家里的问题归咎于自己。
离婚从来都不是一个无缝的过程，而且不可避免地，如果没有一定程度的悲伤和困难，这样的过渡时期就不会发生。
但是，父母们可以通过将孩子的幸福放在首位来显着减少他们的痛苦。
当您的孩子学会应对不熟悉的环境时，您的耐心、保证和倾听可以最大程度地减少紧张感。
通过提供您的孩子可以依赖的日常活动，您可以提醒他们他们可以依靠您来获得稳定性、结构和关怀。
通过与你的前任保持工作关系，你可以帮助你的孩子避免看到父母发生冲突所带来的压力和痛苦。
在您的支持下，您的孩子不仅可以成功度过这段令人不安的时期，甚至可以从中感受到被爱、自信和坚强——甚至与父母双方建立更紧密的联系。
01离婚期间孩子想从父母那里得到什么
①我需要你们两个继续参与我的生活。请给我打电话，发电子邮件，发短信，问我很多问题。当你不参与时，我觉得我不重要，你也不是真的爱我。
②请停止争吵，努力相处。试着在与我有关的事情上达成一致。当你为我争吵时，我认为我做错了什么，我感到内疚。
③我想爱你们两个，享受和你们每个人一起度过的时光。
④请支持我和我与你们每个人一起度过的时间。如果你表现出嫉妒或心烦意乱，我觉得我需要站在一边，爱一个父母多于另一个。
⑤请直接相互交流，这样我就不必在你们之间来回发送消息。
⑥当谈到我的另一个父母时，请只说好话，或者什么都不说。当你对我的另一位父母说刻薄、不友善的事情时，我觉得你在期待我站在你这边。
⑦请记住，我希望你们俩都在我的生活中。我指望我的父母抚养我长大，教我什么是重要的，并在我遇到问题时帮助我。
02如何告诉孩子离婚
当谈到告诉你的孩子你的离婚时，许多父母都僵住了。
通过在坐下来交谈之前准备好要说的内容，让您和您的孩子的对话更轻松一些。
如果你能预料到棘手的问题，提前处理好自己的焦虑，并仔细计划你将要告诉他们的内容，那么你将更有能力帮助你的孩子处理新闻。
一、说什么和怎么说
尽管这可能很困难，但请尝试以一种善解人意的语气并立即解决最重要的问题。
给你的孩子一个诚实但对孩子友好的解释。
说实话——你的孩子有权知道你为什么要离婚，但冗长的理由可能只会让他们感到困惑。选择简单而诚实的东西，比如“我们不能再相处下去了”。您可能需要提醒您的孩子，虽然有时父母和孩子并不总是相处融洽，但父母和孩子不会停止彼此相爱或彼此离婚。
说我爱你——不管听起来多么简单，让你的孩子知道你对他们的爱没有改变是一个强有力的信息。告诉他们你仍然会在各个方面照顾他们，从帮他们做早餐到帮助他们做作业。
讨论改变——预先和孩子沟通关于他们生活变化的问题，并承认有些事情会有所不同，而其他事情不会。让他们知道，你们可以一起处理每一个细节。
二、避免指责
对你的孩子诚实很重要，但不要批评你的配偶。当发生诸如不忠之类的伤害性事件时，这可能尤其困难，但是通过一点策略或手段，您可以避免玩指责游戏。
提出统一战线——对于分居或离婚的解释尽你的可能去提前达成一致——并坚持下去。
有计划的谈话——在生活安排发生任何变化之前，制定计划与您的孩子交谈。如果可能的话，计划在您的配偶在场时进行交谈。
克制一点——在说明分居的原因时要尊重您的配偶。
三、关于离婚的信息？
尤其是在分居或离婚开始时，您需要选择告诉孩子多少。仔细考虑某些信息将如何影响他们。
根据年龄意识——一般来说，年幼的孩子需要较少的细节，并且通过简单的解释会做得更好，而年长的孩子可能需要更多的信息。
分享后勤保障的信息——一定要告诉孩子他们的生活安排、学校或活动的变化，但不要让他们不知所措。
保证真实——无论您决定告诉孩子多少或多少，请记住这些信息应该是真实的。
03帮助您的孩子为离婚感到悲伤
对孩子来说，离婚感觉像是一种巨大的损失——失去父母、失去家庭单位，或者仅仅是失去他们所知道的生活。您可以帮助您的孩子表达自己的情绪，从而帮助他们悲伤并适应新的环境。
一、帮助孩子应对悲伤和损失
听——鼓励您的孩子分享他们的感受并真正倾听他们的意见。他们可能对您可能没有预料到的事情感到悲伤、失落或沮丧。
帮助他们找到表达自己感受的词语——孩子难以表达自己的感受是正常的。您可以通过注意他们的情绪并鼓励他们说话来帮助他们。
让他们诚实——孩子们可能不愿意分享他们的真实感受，因为害怕伤害你。让他们知道，无论他们说什么都是可以的。他们可能会因为离婚而责备你，但如果他们不能分享他们的真实感受，他们将很难度过难关。
让谈论离婚成为一个持续的过程——随着孩子年龄的增长和成熟，他们经常对所发生的事情有新的问题、感受或担忧，所以你可能想一次又一次地重复同样的问题。
承认他们的感受——你可能无法解决他们的问题或将他们的悲伤变成快乐，但重要的是你要承认他们的感受，而不是忽视他们。您还可以通过表明您理解来激发信任。
二、让孩子知道他们没有错
许多孩子认为他们与离婚有关，回想起他们与父母争吵、成绩不佳或遇到麻烦的时候。为了帮助您的孩子摆脱这种误解：
直截了当——重复你决定离婚的原因。有时，听到您做出决定的真正原因会有所帮助。
要有耐心——孩子们可能有一天似乎“明白了”，而第二天却感到不确定。耐心对待孩子的困惑或误解。
不断确认——你需要经常提醒你的孩子，父母双方都会继续爱他们，离婚不是他们的责任。
三、给予安慰和爱
当给予他们需要的支持和爱时，孩子们具有非凡的治愈能力。你的言行和保持一致的能力都是向孩子保证你不变的爱的重要工具。
父母双方都会在——让您的孩子知道，即使家庭环境会发生变化，他们仍可以继续与父母双方保持健康、充满爱的关系。
会好的——告诉孩子们，事情并不总是那么容易，但他们会成功的。知道一切都会好起来的可以激励你的孩子给新的环境一个机会。
亲近——身体上的亲密，以拥抱、拍拍肩膀或简单的接近的形式，是一种让孩子相信你的爱的有力方式。
说实话——当孩子提出疑虑或焦虑时，如实回应。如果您不知道答案，请温和地说您现在不确定，但您会发现并且会没事的。
04通过离婚提供稳定
虽然让孩子学会灵活对孩子有好处，但同时适应许多新环境可能非常困难。
通过在日常生活中提供尽可能多的稳定性和结构，帮助您的孩子适应变化。
请记住，建立结构和连续性并不意味着您需要严格的时间表，或者妈妈和爸爸的例程需要完全相同。
但是，在每个家庭中制定一些常规的例行程序，并不断地与您的孩子交流预期会发生什么，这将为您的孩子提供一种平静和稳定的感觉。
日常生活的舒适
当孩子们知道接下来会发生什么时，他们会感到更安全和更有保障。知道这一点，即使他们换了家，晚餐时间之后是家庭作业，然后是洗澡，例如，可以让孩子安心。
保持常规还意味着继续与孩子一起遵守规则、奖励和纪律。通过不执行限制或允许他们违反规则来抵制在离婚期间宠坏孩子的诱惑。
05照顾好自己
飞机紧急情况的第一个安全说明是在给孩子戴上氧气面罩之前先给自己戴上。当谈到帮助您的孩子度过离婚时，带回家的信息是：照顾好自己，这样您就可以在您的孩子身边。
一、应对离婚或分手
一段关系的破裂会引发各种痛苦和不安的情绪。除了为失去关系而悲伤之外，您可能还会对未来感到困惑、孤立和恐惧。通过学习如何以健康的方式应对分居或离婚的痛苦，您将能够更好地保持冷静并帮助您的孩子感到更自在。
经常锻炼并吃健康的饮食——锻炼可以缓解离婚时常见的压抑压力和挫败感。虽然在家做饭（或为一个人学习做饭）比点菜需要更多的努力，但健康饮食会让你感觉更好，从里到外——所以不要吃垃圾食品和方便食品。
经常见朋友——躲起来并避免见到不可避免地询问离婚的朋友和家人可能很诱人-但现实情况是，来自他人的面对面支持对于缓解分手压力和帮助你度过这段困难时期至关重要。如果不想谈分手，就请朋友们避而远之；他们会明白的。
记日记——写下你的感受、想法和情绪可以帮助你释放紧张、悲伤和愤怒。随着时间的流逝，您可以回顾自己已经走了多远。
二、寻求支持
至少，离婚是复杂而压力大的——如果没有支持，离婚可能是毁灭性的。
依靠朋友——与朋友或支持小组面对面讨论您所感受到的任何困难情绪。例如，苦涩、愤怒、沮丧——这样你就不会把它发泄到你的孩子身上。如果你在结婚时忽视了你的社交圈，并且觉得你没有任何人可以倾诉，那么建立新的友谊永远不会太晚。
永远不要向孩子发泄负面情绪——无论你做什么，都不要像和朋友一样让你的孩子说出来。
继续笑——尽量在你的生活和孩子的生活中注入幽默和玩耍；它可以缓解压力，让你从悲伤和愤怒中解脱出来。
看治疗师——如果您感到强烈的愤怒、恐惧、悲伤、羞耻或内疚，请找一位专业人士来帮助您克服这些感觉。如何寻找合适的心理咨询机构
06和你的前任一起工作
父母之间的冲突——无论是否分开——对孩子来说都是非常有害的。避免让你的孩子卷入你的争吵，或者让他们觉得他们必须在你们之间做出选择是至关重要的。以下提示可以为您的孩子节省很多心痛。
把它带到别的地方——永远不要在孩子面前争论，无论是当面还是通过电话。让你的前任再谈一次，或者完全放弃谈话。
使用机智——避免与您的孩子谈论另一方父母的行为细节。这是书中最古老的规则：如果你没有什么好说的，就什么也别说。
对人好点——在与前配偶的交往中保持礼貌。这不仅为您的孩子树立了一个好榜样，还可以鼓励您的前任以亲切的态度回应。
往好的方面想——选择专注于所有家庭成员的优势。鼓励孩子也这样做。
一起配合——尽快与前配偶建立友好关系作为优先事项。看着你表现得友好可以让孩子们放心，也可以教他们解决问题的技巧。
解决与前任的育儿冲突
如果您发现自己一次又一次地与前任就育儿细节发生争执，请尝试退后一步，记住手头的更大目标。南京儿童亲子关系心理咨询中心，有完美的育儿指南吗？
提醒自己：从长远来看——什么对您的孩子最有利？在他们的一生中与父母双方保持良好的关系。
提前考虑以保持冷静——如果你能牢记长期目标——你孩子的身心健康、你的独立性——你也许可以避免在日常细节上出现分歧。
考虑每个人的福祉——你的孩子、你自己，甚至你的前任的幸福，应该是你离婚后新生活大局中的大笔触。
07离婚后孩子的专业帮助
有些孩子在离婚时问题相对较少，而另一些孩子则非常困难。孩子们感受到一系列困难的情绪是正常的，但时间、爱和安慰应该可以帮助他们康复。但是，如果您的孩子仍然不知所措，您可能需要寻求专业帮助。
对离婚或分居的正常反应
虽然强烈的感情对孩子来说可能很艰难，但离婚后的孩子有以下反应是正常的。
愤怒——你的孩子可能会对你和你的配偶表达他们的愤怒、愤怒和怨恨，因为他们破坏了他们的正常感。
焦虑——孩子们在面对生活中的重大变化时感到焦虑是很自然的。
轻度抑郁症——对家庭的新情况感到悲伤是正常的，悲伤加上绝望和无助的感觉很可能成为一种轻微的抑郁症。儿童青少年心理咨询中心，父母如何与抑郁的孩子沟通
您的孩子需要一些时间来解决他们关于分居或离婚的问题，但随着时间的推移，您应该会看到逐渐改善。
更严重问题的危险信号
如果在您离婚几个月后情况变得更糟而不是更好，这可能表明您的孩子陷入了抑郁、焦虑或愤怒之中，可能需要一些额外的支持。注意这些与离婚相关的儿童抑郁或焦虑的警告信号：
①睡眠问题
②注意力不集中
③学校的麻烦
④药物或酒精滥用
⑤自伤、割伤南京心理咨询，自我伤害的自助应对技巧
⑥或饮食失调南京心理你有饮食失调吗？
⑦经常愤怒或暴力爆发
⑧疏远亲人
⑨对喜欢的活动不感兴趣
如果您担心您的孩子（或朋友）或其他有需要的人群，请认真对待并立即与他们交谈。您还可以向这些资源寻求帮助：①南京心理危机热线②南京专业心理咨询中心
与您孩子的医生、咨询师和老师讨论这些或其他与离婚相关的警告信号，或咨询儿童治疗师以获取应对特定问题的指导。
文章参考：HelpGuide,children-and-divorce.
作者：Authors:GinaKemp,M.A.,MelindaSmith,M.A.,andJeanneSegal,Ph.D.
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