以江苏、上海、浙江为代表的江南地区,可以作为“东方健康膳食”的代表。
文│云无心编辑黄琳
俗话说“民以食为天”,饮食是影响健康至关重要的因素之一。近几十年来,不少国家都会发布居民膳食指南,以此指导本国人民健康饮食。这些膳食指南会根据食品营养学的研究进展,最大限度地纳入最新而且可靠的研究成果来进行调整。
最近,中国营养协会发布了《中国居民膳食指南科学研究报告()》(以下简称《报告》)。这份报告,实际上是营养学家对于过去几年中国居民膳食结构的调查、食品与健康研究的最新进展,以及据此作出的健康饮食建议。
吃得不合理
现阶段,与健康相关的两大问题,一是生活方式改变,身体活动水平显著下降;二是膳食不平衡。也就是说,我们现在面临的问题,不再是“吃得不够”“吃得不好”,而是“吃得不合理”。这种不合理,导致了心血管疾病、糖尿病、高血压以及癌症等慢性疾病的发生率逐步攀升。年,全国有万人的死亡可以归因于膳食不合理。
这种“不合理”,首先体现在高油高盐上。这些年,“减盐、减油、减糖”的宣传持续不断,也取得了明显成效,比如年中国居民每人每天的盐摄入量高达13.9克,到年降到了9.3克,但这依然远高于推荐的控制标准6克。
脂肪的摄入量则持续增长,年城市居民的平均每日脂肪供能比达到了36.4%,农村地区也达到了33.2%。这个“平均摄入量”,已经明显超过了20%至30%的“推荐水平”——这也就意味着,许多人的摄入量是大大超标的,“减油”的需求越来越迫切。
如果算平均值,人们的糖摄入量不算高,糖的供能比超过10%(成年人大致相当于每天50克)的比例只有1.9%,但是青少年和儿童中含糖饮料的消费量很大,是一个值得