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开学第一天收好这份健康宝典,让孩子元气

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开学啦

欢乐的寒假已经结束,孩子们从家里回到了学校,迎来了紧张充实的新学期。

新学期,新起点,别忘了调整好孩子的状态,更要呵护孩子们的健康哦。

为师生家长们准备了这份健康宝典,一起助力孩子健康成长吧~

调整状态

做好健康监测

01

家长应帮助孩子调整作息和情绪,缓解开学的紧张心理。

调整孩子假期里因为熬夜看剧玩游戏而错乱的生物钟。不要因为作业欠账而开夜车,影响生活规律的形成。

02

每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

保证卧室安静、无光照、温湿度适宜,睡前拒绝电子产品,保障每日睡眠质量。

03

注意调整孩子的饮食结构,三餐定时定量,每天为孩子准备高质量的早餐,为高效学习提供足够的能量。

食物种类多样,营养均衡。每天至少一袋奶。督促孩子每天足量饮水,不喝或少喝含糖饮料。

04

积极参加体育锻炼,增强体质,保证每天一小时以上户外阳光下活动,充分利用课间时间开展户外运动。

运动前做好充分的热身活动,运动强度循序渐进,从容应对生活状态的改变,保持健康体重。

05

按要求做好健康监测、核酸检测等新冠疫情防控措施,家长密切


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