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开学啦欢乐的寒假已经结束，孩子们从家里回到了学校，迎来了紧张充实的新学期。
新学期，新起点，别忘了调整好孩子的状态，更要呵护孩子们的健康哦。
为师生家长们准备了这份健康宝典，一起助力孩子健康成长吧~
调整状态
做好健康监测
01家长应帮助孩子调整作息和情绪，缓解开学的紧张心理。
调整孩子假期里因为熬夜看剧玩游戏而错乱的生物钟。不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。
02每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，睡前拒绝电子产品，保障每日睡眠质量。
03注意调整孩子的饮食结构，三餐定时定量，每天为孩子准备高质量的早餐，为高效学习提供足够的能量。
食物种类多样，营养均衡。每天至少一袋奶。督促孩子每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
04积极参加体育锻炼，增强体质，保证每天一小时以上户外阳光下活动，充分利用课间时间开展户外运动。
运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变，保持健康体重。
05按要求做好健康监测、核酸检测等新冠疫情防控措施，家长密切
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