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什么才是正确的清淡饮食你吃对了吗有几点跟

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清淡饮食到底是指什么?有没有想过你的了解可能是错误的,清淡饮食并不是说吃了馒头或者小米粥,吃了青菜那么简单,要注意以下这几点。

第一个要控盐,每天盐的摄入量要小于5克,而且盐有显性的有隐性的,显性的就是我们炒菜放的盐,隐性的包括酱油,醋,蚝油,调味剂,包括加工过的熟食熟肉,里面是含有隐性的盐,整体不能超过5克。

第二个要控油,每天油的摄入量不要抽25克,而且我们大家所用的食用油,最好是花生油,豆油,菜籽油,橄榄油等多豆油可以交替去使用,这样更健康一些。

第三个就是要控糖,糖每天不要超过25克,我们的糖分为显性和隐性,显性的糖比如说我们喝的可乐饮料,包括一些过甜的水果,这些都是鲜性的糖,还有一些是隐性的,比如说馒头,米饭,粥,面条,这些主食里面还有大量的能量,有的时候比吃糖升糖指数还要高。

第四个,清淡饮食并不是说不能吃肉,可以吃些优质的蛋白质,比如说鱼肉,虾肉这些白色肉,包括鸡肉和鸭肉,但是鸡皮和鸭皮尽量少吃,这些白色肉是比较不错的选择,如果蛋白质摄入不足的话,你的体质会下降,免力会下降,而且肌肉也没法维持。

这才是真正的清淡饮食,也是健康饮食,而且肉奶单蔬菜水果吃得越多,种类越多越好,你学到了吗?




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