今天开始跟大家分享健康饮食，在分享健康饮食的同时也是在督促我自身开始减重，如果再不瘦下来，我就真的不好意思跟大家健康科普了
今日的午餐首先要跟大家科普一个概念叫作体重指数，体重指数是指我们体重的公斤数除以我们身高的平方，标准的范围应当是18.5~24。如果体重指数大于等于24且小于28认为其超重，如果体重大于等于28认为其肥胖。小伙伴们可以先计算一下你的体重指数是多少，需不需要减重？如果需要的话，那么咱们就一起行动起来。
适当地进行减重对于我们身体健康而言是百利而无一害的，但是一定要记住，千万不要采用过度节食的方式进行减重，这样会危及到我们的身体健康。
下面再普及一个概念叫作基础代谢，计算公式如下:
男性基础代谢
10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄+5
女性基础代谢
10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄-
当然对于不同强度运动量的人，相对来讲基础代谢也是存在差异的，而我们人体每天需要的热量应当是基础代谢乘以运动系数（几乎不运动:1.2、一周运动1~2次:1.、一周运动3~5次:1.55、一周运动6~7次:1.、运动员:1.9）再减去~大卡。
然而我们想要更好地控制体重，一定要将每天食物摄入的热量控制在此范围内，那么我们就会变瘦了。#健康早知道#后续我们会逐步进行健康饮食的分享，欢迎
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