健康饮食是保持身心健康的重要因素之一。世界卫生组织（WHO）提供了一些简单而实用的小贴士，帮助你在日常生活中做出更好的饮食选择。1.多吃蔬果和全谷物。蔬果和全谷物富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，可以降低患慢性病的风险，如心脏病、糖尿病和癌症。WHO建议每天至少吃克（5份）的蔬果，其中至少包括一份新鲜水果。全谷物，如燕麦、大米、玉米和小麦，应占你每天主食的一半以上。
2.限制盐和糖的摄入量。过多的盐和糖会对你的健康造成不利影响，如高血压、肥胖和龋齿。WHO建议成年人每天的盐摄入量不超过5克（约一茶匙），并尽量使用碘盐。糖摄入量应控制在每天总能量的10%以下，如果能进一步降低到5%，对健康更有益。这包括添加在食物和饮料中的所有类型的糖，以及水果中天然存在的果糖。
3.选择健康的脂肪。脂肪是人体必需的营养素，但并非所有脂肪都对你有益。不饱和脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果和鱼类中的脂肪，可以降低胆固醇水平，预防心血管疾病。而饱和脂肪和反式脂肪，如动物油、黄油、奶油、人造黄油和部分加工食品中的脂肪，会增加胆固醇水平，增加心血管疾病的风险。WHO建议将每天总能量中来自饱和脂肪的比例控制在10%以下，来自反式脂肪的比例控制在1%以下。4.适量饮酒。虽然适量饮酒可能对某些人群有一定的保护作用，但过量饮酒会导致许多健康问题，如肝硬化、癌症、精神障碍和暴力行为。WHO建议成年男性每天不超过两杯（20克纯酒精），成年女性每天不超过一杯（10克纯酒精），并且每周至少有两个无酒日。
5.均衡多样化。没有任何一种食物可以提供你身体所需的所有营养素，所以你需要从不同的食物来源中获取足够的营养素。你应该尽量多吃不同颜色和种类的蔬果，选择不同的动物性和植物性蛋白质，如肉、鱼、豆类和坚果，以及不同的乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。同时，你也应该注意食物的安全，避免过期、变质或受污染的食物，以免引起食物中毒或感染。以上就是世界卫生组织为你提供的健康饮食的5个小贴士，希望你能在日常生活中实践并受益。记住，健康饮食是一种生活方式，而不是一时的冲动或牺牲。只要你做出合理的饮食选择，你就能享受美味的食物，同时也保护你的身体和心灵。
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