今天分享的：
研究报告内容摘要如下：
带薪养生的7个黄金法则:
No.1工作间隙走动一下
久坐不动是上班族的头号大敌，强烈建议大家工作1小时后起身活动一下或是仰头5分钟，放松颈部肌肉。也可以到茶水间泡杯咖啡、湖杯茶，甚至就是简单的望望窗外，放松紧绷的大脑。
同时，保持正确的坐姿也非常重要，错误的坐姿是大家腰椎、颈椎病的罪魁祸首之也可以使用一此外力工具:升降办公桌、护腰垫等
No.2每1小时远望5分钟
用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。建议大家每1小时远望5分钟，或者每20分钟远望20秒，最好每天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5-10次。
在这里推荐给大家一个应用软件:“放松双眼”。它会根据20-20-20法则:每用眼20分钟就应该看20英尺(6米)以外的东西20秒，通过发送手机通知的方式提醒大家该休息休息眼睛啦。
No.3注意膳食平衡
上班族更应该注意膳食平衡、规律用餐点餐时应保证食物的丰富多样。多吃谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。
No.4保证睡眠时间，提高睡眠质量
尽量提高白天的工作效率，在非密集工作执行期的时候努力保证每天7.7.5小时的睡眠时间。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，因此睡眠有利于脑细胞储存能量、恢复精力，从而提高脑力效率。俗话说“养生睡觉第一功，精气神足百事通”，很多健康问题，在我们戒掉报复性熬夜的时候，说不定就迎刃而解了。睡觉也是补肾最好方法，肾藏精，精神、精彩、精进，都得靠精。肾是千里马，精是能量源
睡眠时，身体会自动调节成腹式呼吸，正是肾在纳气生精。睡眠深，纳气多，精力自然充沛。倒头就睡、深度睡眠，是最好的补肾法。另外，凡是养肾的方法，如搓脚心、揉涌泉穴、泡脚，都对睡眠有益
来源：中信证券
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