北京中科刘云涛 https://m.39.net/pf/a_4305593.html随着变凉的天气，是变的越来越好的食欲，还有那蹭蹭上涨的体重。而肥胖不仅仅影响的是你的外在形象，最重要的还有你的健康。总之记住一句话，“胖”不是“瘦”的对立面，而是“健康”的对立面，所以做好体重管理很重要，尤其是那些重度肥胖的人，减肥更要尽快提上日程了。而减肥的第一步，先要管住嘴开始，记住这6大饮食原则·↓↓↓原则一，主食搭配着吃减肥期间一般可以选择粗粮主食，不会导致体内脂肪堆积。比如全谷物、杂豆类及淀粉类蔬菜等，都可适量作为主食吃，比如小米、薏米、燕麦片、红薯、土豆等。这类食物的特点就是饱腹感强、升糖指数低，又含有大量的膳食纤维，同时含有一定的维生素，能够促进胃肠蠕动，并且还可以预防便秘的发生，在减肥期间可以适量吃一些，能够增加饱腹感，从而减少其他食物摄入，对于减肥可以起到辅助作用。原则二，远离高盐高糖高油高脂食物减肥期间，油炸的、含糖高的甜食及各种甜味饮料、高脂的、高盐的、油腻的食物，越少越好。比如炸鸡、薯片、蛋黄酥、冰淇淋、蛋糕、咸菜腌菜等，吃多了会使热量超标，导致体内的脂肪堆积。原则三，要吃对蛋白质减肥要吃蛋白质，因为蛋白质里面含有大量的营养物质，以达到对人体的需求，减肥如果蛋白质缺乏可能会导致身体非常的虚弱，脸色也特别的苍白，浑身没有力气，因此减肥期间一定要吃一些含蛋白质多的食物，比如瘦肉或者是牛奶，还可以吃一些动物的肝脏。原则四，适量吃肉，拒绝油炸减肥期间想要吃肉，时间我们可以选择在早上或中午；把肥肉换成瘦肉；烹饪方式上，拒绝油炸，把红烧变成清蒸，糖醋变清炖，再少盐少调料。原则五，蔬菜每餐都要吃减肥的时候可以适当多吃一些蔬菜，这样不仅对于身体健康有很多好处，同时还可以达到减肥的作用，减肥的人在日常的时候可以多吃一些苦瓜、韭菜、黄瓜和芹菜等，这些食物不仅含有大量的维生素C，并且它的脂肪和糖分含量都是比较低的，尤其是多吃苦瓜，苦瓜能促进胃肠蠕动，具有排毒减肥作用。原则六，三餐规律，养成好的饮食习惯比如三餐规律，不饥一顿饱一顿，不暴饮暴食，调整进食顺序，饭前先喝汤，细嚼慢咽，每餐八分饱即可。
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