三餐合理，规律进餐
树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，一个人的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。
NO.1三餐要规律三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
NO.2搭配要合理身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。
膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。
“三减三健”，促进健康
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。1、用定量盐勺控制用盐量。2、少吃咸菜，多吃蔬果。3、少吃高盐的包装食品。控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。
1、学会使用控油壶。
2、使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。
3、经常更换食用油品种。
4、限制反式脂肪酸摄入。
5、不喝菜汤。
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