营养均衡才能拥有健康的体魄
如何才能拥有好身材呢？
本期《科学健身加油站》系列科普讲座
小体Jiao大家
了解最新的平衡膳食八准则
平衡膳食八准则
中国居民膳食指南
出了最新版
听说了吗？
生物书上的膳食宝塔
你还记得吗？
将饮食均衡的精进过程比作习武
那么，中国居民膳食指南
无疑就是
中国人控制体重的
“武林秘籍”！
中国居民平衡膳食宝塔（）
最底层谷薯类
谷类至克
其中包含谷物和杂豆50至克
薯类50至克
第二层蔬菜和水果
蔬菜每天至克
水果每天至克
第三层动物性食物
每天吃至克
推荐每周至少2次水产品
每天一个鸡蛋
第四层奶类和大豆
奶及奶制品至克
大豆及坚果类25至35克
第五层盐和油
食盐＜5克、油25至30克
另外建议
成年男性每天喝水ml
成年女性每天喝水0ml
版中国居民膳食指南中
最新的平衡膳食八准则
一、食物多样，合理搭配
二、吃动平衡，健康体重
三、多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、少盐少油，控糖限酒
六、规律进餐，足量饮水
七、会烹会选，会看标签
八、公筷分餐，杜绝浪费
最新的平衡膳食八准则
让我们平衡膳食
控制体重
来源：“科学健身加油站”市科委科普项目（编号：21DZ）
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