胖子都在带着一个游泳圈,瘦子也带着小肚腩,无论你是瘦子还是胖子,肚子上总是有一层赘肉脂肪,让你穿衣难看。
毕竟现代的人,出于工作和日常的生活压力,基本运动健身的时间不到半个小时,但是坐着或者躺着的时间长度超过12个小时。
这也意味着,无论你是在吃饭、工作、休闲还是出游,你都是坐着的状态,时间一久,食物很难在胃里面被消化掉,就会把脂肪堆积在体内,从而游泳圈和大肚腩就出现了。
身边的朋友都会和小编诉苦,想要减掉腹部赘肉好难,到底该怎么办呢?
今天小编就分享这3个可以让你的腹部变得平坦,甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩不再是一件难事,让你彻底暴瘦下来。
1、饮食习惯要注意
想要甩掉你的游泳圈,第一步就是要戒掉所有高热量的食品。
第二步就是把你所谓的节食减肥想法给抛掉,节食减肥只会让你越减越胖。就算前期体重有所下跌,但是反弹的效果不仅快而且明显,体重反超从前。
第三步就是健康的饮食规则,多菜多水果少肉,尽量选择蛋白质高的食物。主食替换为粗粮,其他菜式可以是青瓜、白菜等刮脂蔬菜,还有肉类可以少量选择牛肉或者是鸡胸肉等。
2、除了水,其他饮料、奶茶、啤酒都要戒掉
可乐雪碧和奶茶、啤酒这些高热量的饮品让很多胖子爱不释手,既好喝又可以满足自己的欲望,但是这些饮品的热量非常高,一杯喝进去你要运动一周才能把热量消耗掉。
每天喝8杯水,促进血液循环,提高身体新陈代谢,加快燃脂速度,而且水是零热量的,既可以解渴,又能补充身体所需要的养分和水分。
3、运动是关键
除了控制你的日常饮食,最主要的还是要靠运动来甩掉你的脂肪和燃烧热量,重塑身材和自信。
几个在家都能燃脂的运动方式,一起学起来,让你一个月后能够暴瘦下来。
一、空中脚踏车
二、登山跑
三、俯卧双脚交替抬起
四、卷腹
五、高抬腿
六、开合跳
每天坚持这6个燃脂小动作,每天4组,每组30个,组间歇30秒。