健身是一门吃与练相配合的功课，而且是3分靠练7分靠吃。不论对于增肌还是减脂，都要在训练上和饮食上同时花心思。相比增肌，减脂对饮食的把控更加严格。
对于减脂期该怎么吃，我的看法是这样的：
一、绿色蔬菜随便吃
绿色蔬菜卡路里极低，纤维丰富，而且还饱肚子，这样的食物必须是减脂菜单的基础。别忘了，蔬菜当中还富含不同种类的维生素和铁、锌等其他微量元素，对于健康是必不可少的。
二、蛋白质要会吃
减肥就要少吃肉？别傻了，我们的身体每一个肌细胞都需要蛋白质去构建，而肉类正是蛋白质的主要来源。在任何时候都不能拒绝补充蛋白质！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后体内组织的破损修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。此外，由于消化蛋白质的时间要远远大于消耗碳水化合物，因此高蛋白质的饮食可以增加饱腹感，减少进食总量。
三、碳水不能戒
碳水化合物主要存在于我们日常食用的主食当中，如米饭、面条、土豆等，它是身体产生能量的最主来源。我们的大脑、心脏、神经系统以及其一系列基本的生理运转都需要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应有一小部分留给碳水化合物。但是食用过多的碳水化合物是绝对不利于减脂的，因为一旦摄入的碳水超出了自身的基础代谢量+运动消耗量，剩余的碳水化合物都会被转化为脂肪储存与皮下与内脏当中。
四、早餐不能不吃
一日之计在于晨，对身体亦如此。睡了一晚之后，身体的养分被消耗的的七七八八，清晨我们需要吃一顿丰盛的早餐以提供燃料。不仅如此，吃早饭还可以提高身体的基础代谢率，加速脂肪的燃烧。
五、控制3“low”
所谓3“low”就是饮食中要少油少盐少糖。油盐糖可谓身材走样的罪魁祸首，减脂期的朋友们对于它们一定应该能避则避。
改变体型从来都不是一件容易的事情，健康饮食，吃出好身材！
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