请听春生播报的有声营养微课：
为什么日本女性更年期的表现很轻微或者没症状？为什么多晒太阳人的心情会变好？为什么缺维生素B族会无精打采反应迟钝？为什么维生素B族和维生素C与人的焦躁、紧张、抑郁问题都密切相关？为什么情绪不好会增加体内营养素的消耗？为什么体内营养素的缺乏也会影响情绪？如果告诉你，你的焦躁、紧张、抑郁等情绪，是因为缺乏某种营养素造成的，你相信吗？其实营养素，它在调节身体代谢、维护正常生理功能中，起着重要作用，而也对我们的情绪有着很大的影响的。营养学的经典之作《吃的营养科学观》一书里说：缺乏营养，竟然会导致身体和精神健康两个方面的恶化，一个是身体，一个是精神。作者是这样说的，人的脾气、性格和智力都与营养有关，这里不仅仅是情绪，甚至连脾气性格都和营养有关，比如青春期的逆反心理。《吃的营养科学观》的作者，全球营养学泰斗戴维斯女士认为，青春期是人的一生中发育最快的时期了，通常的饮食很难满足此阶段的身体发育需要，导致很多营养素，尤其是钙的严重缺乏。也就是说，只要充分满足孩子青春期发育所需的营养，当把营养素补足之后，那么叛逆的青春期可能会更平稳的渡过。这简直是众多家长的福音！此外，女性更年期，有人就调研，说为什么日本女性更年期的表现很轻微或者没有什么更年期症状？这和身体里的营养是否足够有关的，如果你的营养足够了，更年期症状消失了，那么你的情绪，心态等等是不是也改善了呢？这是我举的两个例子，青春期和更年期。不过，即便不在这样的特殊时期，单一的维生素缺乏也会导致相关情绪等问题的，这里我举一些例子比如：缺维生素B1会容易沮丧、易怒维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动。当缺乏维生素B1时，人们会出现沮丧、易怒、暴躁的情况，严重缺乏时则可能引起周围神经炎。所以，一旦出现这些情况的时候，你需要检查一下，是不是维生素B1缺乏造成的。缺维生素B6抑郁、急躁维生素B6与人体多种神经递质的合成有关，而人的情绪正是受到神经递质的调节。当人体缺乏维生素B6时，可能会出现抑郁、急躁等不良情绪。缺维生素B12反应迟钝维生素B12可参与蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢，也就是参与三大能量物质的代谢，还能维护神经系统的健康完整。若缺乏维生素B12，那么三大能量物质的代谢就会出问题。这是什么状态呢？如果把人比作一部机器，三大能量物质就是给这部机器的正常运转提供能量的，但这些能量物质，是不是能够顺利转化为能量，那维生素B12就要发挥作用了。或者说，三大能量物质相当于柴禾，那这些柴禾能否燃烧，需要火柴打火机去点燃，维生素B12如果缺乏，有再多的柴禾也白搭。这也是为什么很多人吃了很多食物，但也是无精打采，情绪低落的一个重要原因。所以维生素B12真的不能缺，缺了它你不仅没劲，吃再多也没劲，也会影响你的情绪，会出现反应迟钝、情绪异常等问题。饮食上可通过多食用动物内脏、红肉、蛋类、乳制品或干脆补充B族维生素补充剂等来加以纠正。缺维生素C情绪抑郁维生素C可参与体内的一种反应叫羟化反应，这个过程可以促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，如果这两种物质缺乏的话，可导致情绪抑郁。缺维C的人，应多吃新鲜的蔬菜与水果，也可以服用天然维生素C的制剂来进行补充。这个大家都知道了。缺维生素D精神疲劳、情绪低落除了促进钙的吸收，维生素D还有一定的神经免疫调节作用。维生素D可影响神经传递有关基因的表达，有不少研究表明，抑郁症的严重程度与维生素D的水平呈负相关。当维生素D缺乏时，可引起头痛、食欲减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等症状。抑郁或情感障碍，也可能与维生素D的缺乏有关。所以，鼓励你多到户外走走，多晒太阳，不仅可以打开你的视野，更重要的是会让你体内增加维生素D的，这从营养学上也解释了，为什么多晒太阳可以愉悦心情的缘故。总而言之，营养和情绪之间有着密不可分的关系，他们之间的关系是这样的，情绪不好会增大体内营养素的消耗。另一方面，体内营养素的缺失，也会影响你的情绪，就是互相影响的，所以，要认真检查反思自己的情绪、压力等，然后在营养素和饮食的强化上，做出对应的调整。如果拿不准，或者想达到好的效果，最好咨询专业人士，调整一下自己的营养，或者做个营养素的干预方案。这件事是需要刻意去做的，为什么？因为我们身体里的营养素是普遍缺乏的。《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。那你能否确定自己就不是80%里的人呢？所以，需要刻意地去做才好。好文推荐
●世界糖尿病日：糖尿病怎么调理更合理？
●养肝重要时节，肝脏该如何调理呢？
●营养早餐：百岁老人的秘密
●高血压知识宝典！如何调节高血压？
●过敏是怎么回事？如何调理过敏？
●天天养生，为什么还是营养不良？
●有声营养微课：为什么努力运动了减肥效果却不好！
●有声营养微课：不懂身体语言，小心失去获得健康的机会
●有声营养微课：现代人饮食营养搭配的简易法则
●有声营养微课：为啥有人越吃越健康，有人怎么吃也不健康？
●有声营养微课：胃吃饱了≠免疫力也吃饱了
●有声营养微课：你的体温总在36度以下吗？记住：病从寒中来
●有声营养微课：睡不着还是睡不实？睡眠问题怎么破？
识别
联系电话：