北京中科白癜风医院好不好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824需要减肥的不行动，不该减肥的还想继续减。不知道大家有没有发现，在减肥的人群中，有一部分人体重属于健康体重范围，甚至体重数值并不大。但是为了身材更好，还想继续减，这部分人就是小基数减肥。除了公众人物，比如明星外，一般身体体重很小却还想减的话，都是对自己的身材要求很高的人。但真正这种情况下进行减肥其实是很困难的，相信很多人都经历过，本来只有斤了，还想减到90斤，但就是这10斤的体重，之前胖的时候可能一个月就能瘦下来，甚至更短。但现在可能花几个月都不一定瘦得下来。要么长期处于平台期，要么稍微多吃点就会看到体重的上升，这个时候通常会觉得减的异常艰辛。当然，虽然很困难，但还是有很多朋友凭借一些好的方法和技巧成功瘦下来，今天就给大家分享一些好的经验，大家可以了解了解，帮助大家做到更好的选择。1、餐前加餐可以在正常餐前1个小时左右加一餐，这一餐主要选择一些低热量食物，比如鸡蛋、牛肉干、鸡胸肉，这样可以增加适当的饱腹感，提前满足肠胃，正餐的时候就不那么饥饿，可以有效的控制正餐的量。如果没有这一餐，我们正餐的时候就会因为空腹，饥饿感强烈导致吸收效率更高，我们先吃一点，填补肚子，不让自己那么饿，就会减少吸收，同时大量进食的欲望也会得到遏制。瘦下来后就可以慢慢减少餐前加餐，不过还是要控制正餐的量，不可输入过多。2、不要选择减肥药现在的减肥药主要是通过一些药物成分影响身体里面的物质活性，比如抑制肠道的脂肪分解酶，防止食物中的油脂被分解吸收，一方面减少了脂肪的合成途径，同时因为供能物质脂肪没有吸收制造了一个能量缺口。但因为是药物，还是会损伤身体健康，影响内分泌身体代谢的正常运行。所以，减肥最好不要选择减肥药，如果自己无法减下来，可以选择合适的代餐来帮助自己。3、瘦下来保持更重要大家很多人都经历过很多次减肥了，应该能够明白，瘦下来其实很容易，难的是瘦下来后能够长期保持，也就是不反弹。所以，减肥成功后不要忙着高兴，我们不仅仅是要把体重控制下来，更是要养成健康的饮食方式，不要瘦下来就觉得万事大吉了，继续按照减肥方案实行，但是适当可以增加之前禁止吃的食物，不过一定要控制好量。记得有一个来减肥的伙伴，花了2个月减了15斤后，继续坚持管理了4、5个月才维持好这个体重，现在基本上不会存在吃超标的情况。就算不小心吃多了，也知道如何进行调整。4、接纳你的暴食每一个减肥的人都经历过暴食，很多时候我们会身不由己的多吃，比如生日、聚餐等等，这个时候你也不好意思不吃，吃了后回去一称又胖了，这个时候会感到很懊恼，甚至责备自己。其实减肥期间心态很重要，首先要明白这种情况不是你一个人会发生，每个人几乎都会遇到，没必要苛责自己，学会接纳自己的暴食。然后要明白已经吃了，体重也上涨了，这已经成为了一个事实，我们就应该及时进行调整，在第二天少吃点，或者轻断食一天，而不是去纠结无法挽回的事实。减肥不仅仅是降低体重，更是对我们生活态度的塑造。5、饭后动一动我们都知道饭后不能剧烈运动，这是因为我们刚摄入食物，胃里面还填满了的，没有消化，这个时候运动会导致胃不舒服，甚至容易撑大我们的胃。饭后也不要马上就坐下，而是可以适当活动活动，可以选择散散步，走动走动，或者做点家务。6、多用小碗调整饮食的结构能够带来直观的改变，而选择不同的饮食方式也会有意想不到的效果。我们很多时候习惯使用大碗吃饭，装菜，如果我们选择小碗盛饭装菜，在源头就控制了饮食的量，不至于一不小心多吃。同时，选择使用小碗饮食，因为本身量就不是太多，你会发现自己不知不觉就会养成细嚼慢咽的习惯，如果大口吃的话会一两口就吃完了。而细嚼慢咽有助于我们的血糖稳定，同时延长我们的饱腹感。当然，我们减肥主要是通过改变饮食的结构和饮食方式来进行的，但并不代表不运动，运动不仅仅是能够增加我们的能量消耗，更是提高我们身体的整体素质，能够逐步提高我们的代谢，帮我们养成易瘦体质。希望今天的内容对大家有帮助，我是张金坤体重管理师，
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