北京中科高效抗白个性施术 http://www.bdfyy999.com/jiankangketang/yufangbaojian/105137.html当你对自己的身材不满意而努力之时,第一想到的应该是如何让自己瘦下来,然后才是如何让身材变得更好,因为想要塑形起到一定的作用还要体脂率比较低才行,否则,在体脂率比较高的情况下,塑形效果就会被脂肪遮盖而显现不出来。所以,想要身材变得更好,首先就是要有效减脂。说到减脂,从方法上来看,几乎不会离开两个话题,一是饮食、二是运动。从道理上来看,都是为了让热量缺口出现,比如通过饮食来限制日常总体热量的摄入,从而实现热量差;通过运动来增加日常消耗,从而实现热量差。那么,对于减脂而言,饮食与运动哪一个更重要呢?当我们提到饮食与运动对减脂的作用之时,或许会想到“七分吃、三分练”的话题,也就是说在减脂过程中,饮食几乎起着决定性的作用,因为只有在日常热量得到有效控制的前提下,热量缺口的出现才有可能,此时即使不运动也可以,当然,很多朋友也在这么做,他们认为这样做会更简单一些,不必付出额外的时间与体力去运动。但是,对于减脂而言,运动又有什么独特的作用呢?接下来就聊一聊,在减脂过程中,关于饮食与运动重要性的话题。第一:饮食是减脂的前提并没有错我们知道,有效减脂的核心就是热量缺口,想要让热量缺口出现,要么就是减少日常热量的摄入,要么就是增加日常消耗,要么就是两者一起进行,从结果上来看,不管选择哪一种方法,只要热量缺口出现并保持下去,你就会变瘦。但是,想要让热量摄入<消耗,前提就是热量摄入得到有效的控制,即使是有运动的参与并且可以消耗相当可观的热量,在饮食上也不能无节制,起码要让日常热量摄入不要超过日常能量所需才行。如果做不到这一点,只是依靠运动并不能保证热量缺口的存在,此时不得不提到的一个现象就是,我们会倾向于高估运动所消耗的热量,并且低估食物的热量,这种估算上的误差可能是导致我们减脂失败的重要因素,甚至是决定性因素。所以,在减脂过程中,如果我们想要取得有效的成果,无论是否运动,在饮食上都需要有效控制,当然,控制饮食不代表吃得越少越好,控制饮食的核心应该是控制日常总体热量的摄入,不过,即使是这样,也要以营养均衡为前提去做,否则会得不偿失。第二:运动是减脂的神助攻,并且运动的最大意义是健康抛开其他因素,单纯从减脂的角度来看,只要能控制好饮食,同样会瘦,但是,这并不意味着运动没有用。想象一下,在不吃和不运动的情况下,我们也会瘦,但是健康呢?如果为了让自己变瘦失去了健康,那么,再瘦又有什么用?也就是说,在减脂过程中,无论选择什么样的方法,健康问题都要摆在第一位,这也是为什么在减脂过程中建议大家运动的最为主要的原因,当然,除了健康以外,运动则是有效减脂最为重要的辅助条件,可以说它是减脂的神助攻,那么,对于减脂而言,运动有什么作用呢?1.运动可以提高减脂效率单纯依靠饮食减脂的确有效,可是效果不会好,因为在控制饮食的过程中,消耗也会减少,因为在热量摄入不足以满足日常能量所需的情况下,基础代谢就会下降,此时如果不运动,基础代谢消耗占比就会进一步提升,甚至会达到75%以上,此时基础代谢下降就会使得总体热量消耗降低。在这种情况下,预期的热量缺口会低于实际的热量缺口,所以即使你会瘦,其速度也不会达到理想状态,更何况你还会忍受着较强的饥饿感与心理上的缺失,在前期,或许可以通过意志力来对抗饥饿,但是随着时间的推移,进食欲望就会变得越来越强,直到有一天无法控制而恢复饮食,但是饮食的恢复不代表基础代谢就会马上恢复,所以热量过剩的问题就会大概率地出现,此时体重就会迅速反弹。如果在减脂过程中,加入运动效果则会不一样,因为运动可以直接产生热量消耗,从而使得总体热量消耗保持一个相对高的水平,在这种情况下,减脂的效率就会得到一个有效的提升。2.运动可以抵消饮食上的小放纵对于减脂而言,运动的最大优势就是增加活动消耗,与不运动相比,坚持运动的朋友在饮食上就可以稍微放松一些,此时不必忍受过于强烈的饥饿感,与严格的饮食相比,适当放松的饮食行为会更好地坚持,因为你完全可以通过稍微地放松来满足心理上的缺失。另外,在完成运动之后,我们还会收获较强的成就感与力量感,这种良好的心理体验不但会让我们更好地坚持运动,还会让我们更好控制饮食,简单地说可以理解为,不想让自己运动白费,也要把饮食控制好,所以在减脂过程中加入运动,可以让我们进入一个良性循环。3.运动可以稳定基础代谢,特别是力量训练当我们习惯运动之时,对于运动方式的选择就会倾向于多样化,如果我们对身材有着进一步的要求,力量训练就会慢慢进入我们的视线,因为力量训练可以弥补身材局部的不足,来帮助我们塑造体型。不仅如此,力量训练还可以提升我们的肌肉量,从影响基础代谢的因素上来看,肌肉量则是一个非常重要的因素,肌肉量高基础代谢就会高,基础代谢高就意味着这部分消耗会得到提升。从这个角度来看,运动除了直接产生热量消耗而有助于减脂以外,提升基础代谢而增加的消耗则是运动对于减脂的间接作用。4.运动可以提高腹部脂肪分解的效率我们知道,腹部是一个容易堆积脂肪的部位,并且腹部脂肪相对顽固,与身体其他部位相比,腹部脂肪很难减掉,但是,如果加入运动则会促进腹部脂肪的分解,尤其是高强度运动更有效。所以,在减脂过程中,如果想要更有效地减掉腹部脂肪,那么就应该把运动重视起来,并且在运动过程试着提高运动强度,不管选择什么样运动方式,试着突破自己的舒适区。5.运动可以调整心情并有助于睡眠不得不说的是,在减脂过程中,除了饮食与运动以外,心情与睡眠则是影响减脂效果的重要因素。当我们心情不佳压力增大之时,不但会倾向于吃得更多,还会更容易导致向心性肥胖的发生,也就是腹部脂肪会增加。当睡眠不足之时,就会影响到生长激素的正常分泌,还会使得饥饿素分泌过多,从而让我们在无意识当中吃得更多,不仅如此,睡眠不足还会影响到第二天的活动量,从而使得日常消耗变少,也就是说睡眠不足也是导致我们变胖的另外一个重要因素。而坚持运动不仅可以调节心情,还可以促进睡眠,从而使得减脂效率有一个进一步的提升。第三:如何安排饮食与运动在了解饮食与运动对于减脂的作用之后,如何安排饮食与运动则是我们关心的另外一个话题。那么,此时我们要怎么做呢?从热量缺口的角度来看,建议在-大卡左右,所以在饮食与运动上要围绕着-大卡这个数值来决定。比如:1.如果你想佛系一些,热量缺口设定在大卡虽然热量缺口并不是很大,但是如果能够保持下去,一样会得到有效的结果,与快速减肥相比,这样的做法虽然慢,但是更有利于坚持,此时可以这么做:如果不想严格的控制饮食,那么,就让日常热量摄入达到日常能量所需的状态,然后通过运动的方式增加大卡的消耗,这是被建议的方法。当然,这样做需要有足够的时间去运动,并要长期保持运动才可以。如果不想运动或者是没有时间运动,那么,就让日常热量摄入比日常能量所需小大卡。当然这并不被建议,因为运动最主要的意义在于对健康的积极作用。另外,你还可以选择折中的方法,比如通过饮食减少大卡的热量摄入,然后通过运动的方式增加大卡的消耗。2.如果你想要更高效一些,把热量缺口设定在大卡与大卡的热量缺口相比,当热量缺口为大卡之时,只是依靠运动的方式增加大卡的消耗就会显得比较困难,除非你有足够的时间与精力去运动。所以此时的做法有两种,建议的和不建议的。建议的做法,就是把饮食与运动结合起来,在饮食上减少大卡左右的摄入,然后通过运动的方式增加大卡左右的消耗,从而实现大卡的热量差。不建议的做法,就是单纯地通过饮食来减少大卡的摄入,之所以不建议原因有两个,第一,这样做在饮食上会更加严格,当饮食越是严格之时就越难坚持,除非你有着足够强大的意志力。第二,还是那句话,运动的最大意义在于健康,所以从健康的角度来看,并不建议选择少吃不运动的方法来减脂。总结:在减脂过程中,虽然我们总是在说“七分吃、三分练”,事实上也是如此,饮食在减脂过程中的确处于主导地位,甚至是决定性地位,但这并不意味着动却不重要,因为运动的好处要远远超过它对减脂的作用。所以当我们想要减脂之时,如果可以,建议大家把运动重视起来,这样不仅可以把减脂效率提上去,还会让我们有一个健康的身体,而无论什么时候,健康的身体才是最重要的。作者:十月知行
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