宝宝饮食与睡眠关联详解

小土叨叨：之前应品牌LittlFrddi小皮邀请，进行了一场“宝宝饮食与睡眠”的线上讲座，可能有些内容大家在我公号里面也看过，但是借这样的机会，我自己也把两者系统梳理了一次。这篇是讲座的内容整理，供大家参考。

饮食与睡眠

有什么关联？

从源头细分开来说，“饮食”包含几个重要部分：进食时间（什么时候吃）、进食种类和类型（品种、性状）及进食量——你能准确地回答这三个问题吗？如果不能，那么就要注意了：记录是寻求改善的基础。

不同月龄宝宝的饮食状况

0-6个月：液体（主）

AAP（美国儿科学会）推荐前6个月纯母乳喂养，也有妈妈由于种种原因而不得不采用配方奶喂养。但无论是母乳还是配方奶，都属于液体食物，固体食物的添加一般要到4-6个月以后。

6个月-1岁：液体（主）＋固体（辅）

6个月后要及时给宝宝添加辅食，通过半年左右的时间，辅食将逐渐成为宝宝的主要能量及营养来源。从每天1顿辅食开始添加，逐渐增加到每天2-3顿。1岁以后：固体（主）＋液体（辅）

10个月-1岁后，宝宝可以和大人一样吃三餐了。奶一般安排在早晚两顿，和午觉起床后吃一顿。

根据以上的饮食状况，再结合宝宝的睡眠来看：

最简单直接的影响

饿了：睡不着

太饱：翻来覆去，睡不踏实

间接的影响

胀气、肠绞痛、反流、便秘、腹泻、夜尿、过敏

长期隐蔽的影响

微量元素、饮食习惯

总之，饮食及消化吸收后的衍生问题，会引起身体不舒服，而这些也会导致入睡困难、睡眠中间醒来后、再次入睡困难。

妈妈最常担忧：我的奶到底够不够？不肯睡觉是因为饿了？夜里醒来也是因为饿了吗？——究竟如何对奶量做出判断？主要看宝宝的体重增加、尿量及便便状况，实在不行再挤出一瓶奶来喂，一探究竟。

从睡眠角度来看，小婴儿夜里醒来，和他们睡眠周期较短、入睡能力不强有关。有时候宝宝哼哼唧唧并不都是饿了，不需要一有动静就喂奶，就希望宝宝吃了赶紧睡。

◆最长连续睡眠的演变◆

月龄

连续睡眠长度（小时）

1-3个月

3-6

4-6个月

5-8

7-9个月

7-11

1岁

9-12

曾有不少的妈妈坐完月子后，宝宝就已经能达到5小时的连续睡眠了，但却因为过度干预，以致于添加了辅食，宝宝还是一两小时就要醒一次。

月龄较小的宝宝，睡前可能会吃得比白天频繁，这是正常的。宝宝睡前吃饱了，有满足感了，更有利于夜间安睡，通俗一点的说法是：前奶解渴，后奶扛饿。所以尽量让宝宝在吃奶时保持清醒，前奶后奶都吃到。

每个宝宝都会有个体差异，但可以结合宝宝以前的情况，如白天的进食情况、成长发育状况等来增加信心。尤其是6个月后的宝宝，夜间的主要任务还是休息，而不是进食。

延展阅读：如何判断宝宝吃饱母乳

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